En mutlu görünen kişi bile, hiç kimsenin bilmediği kendi zorluklarına sahiptir. Bir tür psikolojik problem panik ataktır. Birdenbire hayatın uygun saatlerini gölgede bırakıyorlar. Bir kişi, şu anki rahatlama ve zevk alamamaktadır, çünkü her seferinde uyanık olmak gerekir. Eğer kavga etmekle uğraşmaktan sıkıldıysanız, hastalığı sonsuza dek nasıl öldüreceğimize bakalım.

Panik atak neden var

  1. Kalıtım, bu en karmaşık, uzun soluklu, predispozan faktördür. Korku saldırıları size miras yoluyla aktarılırsa, onlarla uzun ve sıkı bir mücadele için hazırlanın. Genetik yatkınlığı tanımlamak için, akrabaları anne ve babalara sormalısınız. Saldırılarda da problemleri varsa, durum açıktır.
  2. Örneğin, iç kulakta, Konovalov hastalığında, travma sonrası sendromunda, hipotiroidizmde ve diğer hastalıklarda iltihaplı süreçlerle ilişkili rahatsızlık gibi başka ciddi nedenler vardır. Ayrıca vücutta B vitamini eksikliği, zayıf dengesiz beslenme içerir. Bir kişi sürekli aynı yemeği yediğinde, endişeli belirtiler ortaya çıkar.
  3. Bir fobi de panik ataklara neden olabilir. Bazı korkularınız varsa veya sizi bir şeyden mahrum edebilirseniz, mümkün olduğu kadar yangınlardan uzak durmalısınız. Fobilerle savaşmak için, karmaşık terapi yapacak bir psikoloğa başvurmak daha iyidir.
  4. Kötü alışkanlıklar, yanlış yaşam biçimi, sevilen birinin kaybı, kariyerin başarısızlığı, aile içindeki kavgalar ve bozukluklar - bu ve diğer kısa vadeli nedenler, kişinin psiko-duygusal arka planını bozar. Panik ataklar ortadan kaybolurken aniden ortaya çıkabilir. Bu durumda, huzurunuza özellikle dikkat etmeli, dinlenmeli ve daha fazla uyumanız gerekir.
  5. Bilim adamlarının çok sayıda araştırması, panik ani saldırıların çoğu zaman güvensiz insanlara maruz kaldığını doğruladı. Bu insan kategorisine ait iseniz, kişisel sorunlarla başa çıkmanın yollarını arayın. Eğitim için kaydolun, kariyer basamaklarına çıkın, kendinizi güvensiz hissettiren her şeyi hariç tutun.
  6. Bazen panik ataklar, bağımlılık yaratan veya başka yan etkilere sahip olan sert antibiyotiklerin kullanımı nedeniyle ortaya çıkar. Ritalin ve fluorokinoller bu ilaçlara dahil edilebilir. Bir uzmana farklı bir tedavi yazmasını isteyin.
  7. Bir cam üzerine sıklıkla “yalvaran” insanlar, alkolden vazgeçtikten sonra şiddetli bir kalıntı geçirirler. Bu duruma, özellikle panik ataklar da dahil olmak üzere, aşırı bir anksiyete hissi, sinir bozuklukları eşlik eden bir yoksunluk sendromu denir. Böyle bir durumda klinikte tedaviye girmek daha iyidir, uzmanlar yardım ve destek sağlayacaktır.
  8. Bazı durumlarda, hiperventilasyon sendromu nedeniyle ani panik ataklar ortaya çıkabilir. Bu, sürekli olarak tam bir memeyi soluduğunda gelişen bir durumdur. Bu koşullar altında oksijen ve karbon dengesi değişiyor. Akciğerlerin hiperventilasyonu hızlı kalp atışı, baş dönmesi başladığında, tüm bunlar bir saldırının başlangıcına yol açar.
  9. Çoğu zaman, daha önce yaşanılan tekrarlanan eylemler nedeniyle panik ataklarının ortaya çıktığı bir durum gözlemlenebilir. O günlerde aynı eylemler bir saldırıya neden olduysa, olayları yansıtırken ani saldırıların tekrar ortaya çıkması olasıdır. Bu özellik bilişsel, davranışsal olarak adlandırılır.
  10. Saldırı, bir doktor tarafından reçete edilen veya kişisel bir girişimde bulunan antidepresanlar, uyarıcılar veya diğer farmasötik preparatlar tarafından provoke edilebilir. Ayrıca, sebeplerden ötürü birbiriyle karıştırılamayacak ilaçların kullanımına atfedilebilir.
  11. Bu, kardiyovasküler hastalıklar gibi bir yönü bahsetmeye değer. Eğer uygunsa, bir kişi durumun tüm karmaşıklığını ve olası ölümcül sonuçları gerçekleştirir. Ölüm korkusu, baş dönmesine ve keskin panik ataklarına neden olan korkuya sürüklenir. Kesin tanıyı belirlemek için, kalbin bir kardiyogramını yapmalısınız, boş yere panik yapmayın.

Panik atak belirtileri

  1. Beynine bir alarm zili gönderen ana semptom baş dönmesidir. Panik ataklar adrenalinin salınmasına katkıda bulunur, kişi durumun tehlikesini hisseder ve hatta daha da zorlar.

Panik atakların sonuçları

  1. Sebep ve belirtilerden de anlaşılacağı gibi panik ataklar programda görünmez. İnsanları, en uygunsuz yerlerde ya da hayatın uygun anlarında, haksızlıklarını yitirirler.
  2. Ne takip eder? Fobinin, insan ya da sokak korkusunun, hayvanların, karanlığın, zararsız şeylerin gelişimine yalnızca bir saldırı katkıda bulunabilir.
  3. Ani korku saldırılarından muzdarip insanlar yakında halktan uzaklaşmaya, tecrit edilmeye, dışlanmış olmaya, yakın iş ortaklarına ve benzer düşüncelere sahip insanlara sahip olmaya başlarlar.
  4. Saldırılarla savaşmazsanız kişilik bozukluğu başlar. Bu en çok acı çeken psiko-duygusal bir ortamdır. Tarafsız yardımın yokluğunda, ihmal edilen vakalar pratikte kendilerini tedaviye ödünç vermezler.
  5. Ayrıca, kendine güven eksikliği muazzam bir eksikliği var. Görünüşü, bazı kişisel özelliklerini, profesyonel faaliyet alanını, ikinci yarısı ve çocukları ile ilişkileri etkiler.
  6. Sürekli panik ataklarının uyku bozukluğuna, günlük kaygıya, distrofiye ve yemek yemenin tamamen reddine yol açtığını belirtmek gerekir. İştahsızlık ve dehidrasyon kaybı yaşamsal sistemlerin ve organların faaliyetlerinde bir bozulmaya neden olur.
  7. Bu semptomları olan hastaların problemlerini akraba veya arkadaşlarıyla paylaşmak istememesi ilginçtir. Ayrıca panik ataklara sürekli maruz kalan kişiler psikologla bir seansa gitmeye çalışmamaktadırlar. Bütün bunlar sinir sisteminde bir bozulmaya yol açar.

Panik atakların ilaçlarla tedavisi

  1. Panik ataklar için çok etkili ilaçlar - anavatan, Valerian officinalis, St. John's Wort temelinde infüzyonlar. Talimatlara göre çayı ot ya da yatıştırıcı özler ekleyin. Sonuç hemen hemen görünür. Uyuşturucuları kötüye kullanmayın, ilk bakışta göründüğü kadar güvenli değildir. Doz ile ilgili doğru tavsiyeleri almak için çevrimiçi bir tıp uzmanına danışmak veya bir doktora başvurmak daha iyidir.
  2. Eczanede yatıştırıcı etkisi olan ilaçlar satın alabilirsiniz. İlaç almanın etkisi 20-30 gün içinde ortaya çıkacaktır, bu nedenle bu süre için bir saldırıya neden olabilecek durumları dışlamak gerekir. Yatıştırıcılar uykusuzlukla uğraşıyorlar, yatıştırıyorlar ama belirgin bir nevrozu ortadan kaldıramayacaklar. En tanınmış temsilciler Novopassit, Persen.
  3. Güçlü bir terapötik etkiye sahip yatıştırıcılar, sakinleştiricileri içerir. İlaç satın almak için bir uzmanı önceden ziyaret etmeniz ve bir reçete almanız gerekir. Zaten onunla birlikte "Fenazepan" veya "Grandaxin" satın alabilirsiniz. Uygun alım ve provoke saldırıların yokluğu ile, bu ilaçlar CNS üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
  4. Panik ataklar depresyona yatkınlık nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu durum bir doktor tarafından tespit edilirse, bir antidepresan reçete edebilir. Elbette, nöbetlerle mücadele etmek için nadiren kullanılırlar, ancak depresyondaysanız, bu tür ilaçların “moral” yetiştirmede son derece etkili olduğu kanıtlanacaktır.

Panik ataklarla mücadelede psikolojik yöntemler

  1. Nefes alın. Bazı egzersizler konsantre olmaya yardımcı olur. Panik kendini hissettiğinde, derinlemesine soluyun ve nefes verin. Solunum jimnastiği bölümü için kayıt olun - Pilates. Deneyimli eğitmenler her şeyi doğru bir şekilde yapabilmenizi öğretecek, bu yüzden doğru zamanda bu tekniği saldırılarla mücadele edecek şekilde uygulayacaksınız.
  2. Rahatlatıcı. Nöbetler kronik yorgunluğun arka planında ortaya çıktıysa, biraz dinlenmenin zamanı geldi. Genellikle kokulu yağlarla banyo yapın, daha fazla uyuyun, tatile çıkın. Psikologlar, bu şekilde insanların% 80'ini tedavi ettiğini söylüyor.
  3. Duyguları kabul et. Yöntem etkilidir, ancak sizin için bazı psikolojik çabalar gerektirir. Neler olduğunu anlayın, paniğin neden ortaya çıktığını anlayın. Zihinsel olarak sebebi ortadan kaldır, nöbetlerin zihnini ele geçirmesine izin verme.
  4. Kendinizi özelleştirin. Sürekli olarak güçlü ve motive olmuş bir kişi olduğunuzu tekrarlayın. Bir günlük tut ve tüm zaferlerini yaz. Panik önlemek için her zaman bir artı koymak. Yani, nöbetlerden çok daha güçlü olduğunu anlıyorsunuz.

Panik atakları tedavi etmek için kurallar

Ani panik ataklarını tedavi ederken uyulması gereken bazı kurallar vardır.

  1. Sinir sistemini eğitin, stresli durumlara "bağışıklık" geliştirin, yabancı irritanların sizi teröre sürüklemesine izin vermeyin. Panik atakları bir patoloji değildir, eğer duruma doğru yaklaşırsa ortadan kaldırılabilirler. Kendinizi sararmayın, kendi kendini kamufle etme ve kendi kendine hipnoz ile meşgul etmeyin.
  2. Kendini kapatmayın, evde yalnız oturmak zorunda değilsiniz. Aileni ve arkadaşlarını kapatmayın, size yardımcı olabilirler. Doğada daha fazla zaman geçirin, dinlenin, işe gitmeye başlamayın. Rahatlamak için zaman ayırın: banyo yapmak, okumak, eğlenceli filmler izlemek.
  3. Düzgün seçilmiş müziğin bir kişiyi depresyona sürükleyebildiği kanıtlanmıştır. Yüksek sesle açmak gerekli değildir, sesi çıkarmak ve dinlenmek ya da ev işlerini yapmak için yatarız. Çok depresif hissettiğinizde oturmamaya çalışın. Depresyonun başınızı örtmesine izin vermeyin.
  4. Zararlı alışkanlıklar, özellikle alkol ve tütün, sinir sistemini yok eder. Bunun böyle olmadığına inanmak bir hatadır. Bağımlılıkları tamamen ortadan kaldırın. Aksi takdirde, günlük ve daha derin panik atak yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
  5. İhmal edilmiş durumlarda, bir kişi teslim olabilir ve hiç savaşamaz. Durumun kontrolden çıktığını fark ederseniz, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin. İnsanlara fobileri ve korkuları ile savaşmak için psikologlara ihtiyaç vardır.
  6. Fiziksel egzersizler genellikle panik ataklarından önce gelen adrenalini atmaya yardımcı olur. Bu nedenle, aktif olarak spor yapmak! Dans için kayıt olun, spor salonuna, paten (patenler, bisikletler, kayaklar, vb.) Katılmaya başlayın. Yaz aylarında, suda yüzün.
  7. Ani saldırılarla savaşmak, neşeli bir şirkette hoş filmlere yardımcı olacaktır. Ama dikkatlice bir film ve çevreyi seçmelisiniz, böylece hiç kimse ve hiçbir şey bir saldırının gelişimine katkıda bulunmadı. Komedi hikayelerini tercih edin, "Hayır!" Deyin. Gerilim, korku, militan için.
  8. Elbette, kendinizi olumlu bir ruh haline getirmezseniz, hiçbir yöntem etkili olmaz. Bir kez daha panik sebebi olan endişeli düşüncelerle tekrar ziyaret ettiğinizde durun. Tüm gücünle, pozitif, parlak, başka bir şeye geçmeyi dene.

Ani panik ataklarla nasıl baş edilir

Akut panik atakları önlemenize yardımcı olacak bazı öneriler var.

  1. Korktuğunu hissettiğinde, gözlerini kapat ve rahatla. İyi şeyler düşün, sonra uzan ve uyumaya çalış. Hemen bir rüyaya dalmanın işe yaramadığı açıktır. Ama kestirmeye gerek yok.
  2. Her insanın kendi şarkısı vardır, duşta, araba direksiyonunda veya yemek pişirirken zevkle şarkı söyler. Bir panik meydana geldiğinde, yüksek sesle şarkı söylemeye başlayın, ama sadece şarkı üzülmemelidir. Çocuk müziğinden daha iyi, neşeli müzik tercih ver.
  3. Eğer akut panik ataklar bir gerçeklik kaybıyla birlikte gelirse, vücuttaki ısı ile keskin bir şekilde boğulmuş bir bilinç bulanıklığı, duşa gidip serinler. Yüzü ve kulağın arkasındaki alanı soğuk suyla yıkayın, sonra aynaya bakın. Paniğin hızla geri çekildiği anı yakalamaya çalış.
  4. Ani panik ataklarla baş etmek, melissa ve balla bir bardak sıcak çay içerek olabilir. Bu içecek sadece yatıştırıcı değil, aynı zamanda uyumaya da eğilimlidir. Bu nedenle, büyük olasılıkla biraz şekerleme yapmayı başaracaksınız.
  5. Panik seni şaşırttığında, palmiye masajı yapmanın alışkanlığını al. İşaret parmağı ve başparmak arasındaki zarın üzerine tıklayın. Aşağı basın, 5'e kadar bırakın, bırakın. Manipülasyon, sakinleşene kadar yapılır.
  6. Daima bir sakızı yanınızda taşıyın. Panik yapmaya başlarsanız, çiğneyin, beyin bir süre değişecektir. Seninle, heyecan ve uyuşukluk azalacak, o zaman sadece bu devleti almanız ve hoş şeyler tarafından dikkatinizi dağıtmanız gerekiyor. Aileni ara, müzik dinle, evin etrafında bir şeyler yap.

Karşılaşabileceğiniz birçok sebep var. Panik atakların ortaya çıkışını tekrar tekrar tetiklediler, bu nedenle uzmanlar en kısa sürede yangınları ortadan kaldırmayı tavsiye ediyorlar. Terapiste kayıt için kaydolun veya yukarıda verilen yöntemleri kullanın.

Panik atakların tedavisi

Sevgili okuyucular, bugün panik ataklarının tedavisi hakkında konuşacağız. Blogda, zaten bu konu hakkında bir konuşma başlatıyordum. Panik atakların belirtilerini ve nedenlerini inceledik, makale güçlü bir rezonansa neden oldu. Yorumlar panik ataklarla nasıl başa çıkılacağı, bir saldırı sırasında durumunuzu nasıl yöneteceğiniz, panik ataklardan nasıl kurtulacağımız hakkında sorular sordu.

Bugünkü makalede, bu devletin mekanizmasını anlamaya çalışacağız, panik atak ne olduğunu analiz edeceğiz ve panik ataklarının tedavisinde farklı bakış açılarını ele alacağız. Korkularla iş yapan uzman, psikolog Alexander Moliaruk bu konuda bize yardımcı olacak. Yere Alexander'ı veriyorum.

Irina'nın blogunun tüm okuyucularına iyi günler. Benim adım Alexander Moliaruk, ben profesyonel bir psikolog, panik atak ve fobilerin üstesinden gelmede yardımcı olan bir uzmanım. Mutluluğun psikologu blogu olarak adlandırılan blogumu yapıyorum. Blog'umun okuyucuları bana bir psikolog mutluluğu derler, ancak aslında çoğu zaman müşterilerimin duygusal alanda her türlü talihsizlik ve sıkıntılarla başa çıkmasına yardımcı olurum.

Bugün panik atakları hakkında konuşmaya devam edeceğiz. Panik ataklarını tedavi etmekle ilgili. İlk makaleden sonra çok fazla soru vardı. Bunu daha ayrıntılı olarak konuşalım. panik atak tamamen arınmış ve normal yaşamlarına dönmek - Tabii ki, böyle bir malzemedeki, herhangi terapi PA ana hedefe ulaşmak için yardımcı olacak çeşitli uygulamalar ve alıştırmalar bahsetmeden yapamaz.

Hemen doktorluk yapmadığımdan, tıbbi reçeteler ve ilaçların açıklamaları için makalede beklemeyin diye bir rezervasyon yapın. Panik tedavisi tamamen psikolojiktir, ancak daha az etkili olmaz.

Panik atak mekanizması. Panik atak nedenleri. Panik çemberi

Önce, panik atak için tedaviler tartışırken başlamak Biraz aşamalardan panik daire panik atağı geçirdiği geçer nasıl devre, bir yakından bakalım ve adam kendisi rüzgarları olarak, bu suretle saldırıları ve süreleri sıklığını arttırır.

Yani, panik atak mekanizmasını anlamak için "Panik Çember" şemasına daha yakından bakalım.

Geçen makaleden Hatırladığım kadarıyla, saldırıların fiziksel veya duygusal stres altında sağlıklı bir vücutta oluşur ve genellikle ilk panik atak önce takviye faktörler alkol zehirlenmesi, iş yerinde enerji içeceği veya kafein, uykusuzluktan, çatışmaların aşırı doz, ve bir ortak ile panik yorgunluk. Bazen bir iş kaybı ya da finansal çöküştür. Çoğu zaman bu, sevilen birinin ya da bir kişinin bir felaket ya da kazaya katılımının ölümüdür.

saldırı ya da kaçmaya: Stres iki reaksiyonların biri için vücudu hazırlamak başlar "iç bekçi", uyanır bir kişinin limbik sistemde sınırını aştığında. Tipik vücut semptomları böyle bir eğitimden kaynaklanır. heyecanlı ve vücut ve kaslar daha güçlü hale neden özel hormonların salınımı arka planı sinir sistemi, ne olur o zaman insanlar nasıl bir panik atak ya da panik atak anlayabileceği mıdır.

Hormon kortizole ek olarak, "iç bekçi" iki hormondan birini üretir - adrenalin veya nor-adrenalin. İlk ekstansör kasları güçlendirmeye hizmet eder, onlara saldırmaya, dövüşe ihtiyacımız var. Bu durumda arka plan duyguları: tahriş, öfke ve hatta öfke. Ve ikincisi - kas fleksörlerine enerji verir, onlara, tehlikenin karşısındaki yönde bir rüzgar hızında koşmaları gerekir. Buradaki duygusal durum korku veya endişeye daha yakındır.

Ve "iç bekçi köpeği" nin gerçek tehlikesi ya da hayali, hayati önemi yoktur, asıl şey bedeni zarardan ve olası ölümden kurtarmaktır. Her iki durumda da hormonal bileşen adrenalindir, panik atak karakteristiğindeki tüm bedensel belirtileri tetikleyen kişidir. Ve uzuvların kaslarında birikme özelliği olan, onları gergin yapan kişidir. Ve vücuttaki gerginlik, tehlikenin geçmediği "iç bekçiye" işaret eder ve tekrar ve tekrar vücuda uçuş ya da saldırı için hazırlık yapmak gerekir.

Tekrar "panik çemberine" bak. Gördüğünüz gibi, her saldırının temelinde hormonal bir bileşen, bedensel belirtiler, semptomların ölümcül olduğu ve kişinin durumunun akılsal olarak değerlendirildiği korku biçimindeki asıl duygusal unsurdur.

Bir panik çemberi nasıl ortaya çıkıyor? Bu çok basit. İlk saldırı - strese karşı bir tepki, bir kişinin tehlikeli değerlendirir fiziksel belirtiler vardır, korku korku yoğunlaştırır adrenalin veya noradrenalin ve semptomların kötü gerçekleşirse yeni bir sürümü vardı. Panik atak geçiren kişinin, kendini paniğe kaptırdığı, bir panik çemberinde vurduğu ortaya çıktı.

Panik çemberine dayanarak - panik atakların bu mekanizma mekanizması, her noktada bir tedavi programı inşa etmeyi öneriyorum. normale stres seviyesini düşürmek için, yeni adrenalin ve sonunda yaşamın bir yeniden önlenmesi, onların doğasını anlayarak durumun, saldırıların fiziksel belirtilerin algısının değişmesine düşünce ve değerlendirilmesi ile çalışacak.

Tam anlamıyla çeşitli noktalarda panik çemberini kırmaya çalışacağız.

Panik Atak. Evde tedavi. Tek başına nasıl savaşılır? Adrenalinden özgürlük

Bu nedenle panik tedavisinde ve yeni atakların önlenmesinde ya da sıklık ve yoğunluklarının azaltılmasında önemli bir faktör, bedenin serbest bırakılması, adrenalin istirahatlerinden ellerin ve ayakların büyük kaslarının serbest bırakılmasıdır.

Adrenalinin kasları güçlü yaptığı konusunda çoktan bahsettim, ama kişi bu gücü ya saldırı ya da uçuş için gerçekleştirmiyor. Adrenalin dolu kaslar gergin kalır, yani stres vücuttan ayrılmaz. Adrenalin salınımı ile birlikte daha fazla yeni nöbet vardır. Bu, bu hormonun panik çemberinde oynadığı rol.

Yani, eğer panik iyileşmesini istiyorsak, vücudumuzun gerginlikten kurtulmasına yardım etmeliyiz ve bu nedenle - adrenalini kaslardan ve kandan getirmeliyiz.

Adrenalin hormonundan kasları serbest bırakmanın yolları

Müşterilerimin vücudu, içinde biriken stres hormonlarından kurtarmaları için kanıtlanmış yollar sunarım. Belki de blog okuyucularından biri bu yazının yorumlarını paylaşır.

Tay boksu. Hayır, elbette, profesyonel olarak Taylandlı boksu uygulamaya teşvik etmiyorum. Bu tek dövüşün sadece bir kaç vuruşunu öğrenmelisin. Tay savaşçıları kol ve bacakların büyük kaslarını kullanarak diz ve dirsek darbelerini kullanır. Ve evde bir boks çantanız varsa, panik atak sırasında bu tür grevleri yapabilirsiniz. Bu tür hareketler kasları çalışmaya ve adrenalini terletmeye zorlar.

Evinde yaşayan Volgograd'daki müşterilerimden biri, bir kulübede ıslak talaş ve kumla dolu bir çuval açtı. Başka bir panik atak sırasında, atladı, ahır içine koştu ve dirsek ve dizleriyle bu çantada enerjik bir şekilde çarptı. En fazla üç dakika yeter. Sonra o yere tamamen düştü ve daha sonra terleme, rahatladı. İki hafta Taylandlı bokstan sonra, saldırıların sayısı sıfıra indirildi.

Tay boksunun herkese uygun olmadığını anlıyorum. Daha zayıf seks hastalarımdan bazıları kuru bir banyo havlusu aldı ve yoğun bir şekilde yoruldu. Bu şekilde sizinkilere uyacak. Panik ataklarına öfke eşlik ediyor.

Yüzme havuzu. Suyun rahatlatıcı özellikleri, eminim, birçok kişi tarafından bilinir. Ayrıca, yüzme sırasında büyük kol ve bacak kasları çalışır. Yüzmek en iyi kerevitlerle ve oldukça yoğun bir şekilde yapılır.

Rus banyosu. Elinde olmayanlar için deniz veya havuz ya da kurtuluşla yüzemeyenler için süpürgelerle birlikte bir Rus buhar odası olacaktır. Kasların üzerindeki süpürgeler, masaj yapmaktan hoşlanır ve sıcak buhar, kan damarlarını ve kasları genişletir. Ve genişleme - ihtiyacımız olan rahatlama budur. Daha sonra sadece toksinleri değil, aynı zamanda stres hormonlarının kalıntılarını da ortaya çıkaracaklar. Ancak, aynı amaçlarla, kızılötesi sauna, bir fito varil ve bir hamam uygundur.

Spor masajı. Geçmiş materyalimi okursanız, panik atak geçiren bir kişiyle benzer bir durumun profesyonel sporcular olduğunu unutmayın. Yarışın ya da yüzücü kasların bitiminden sonra sporcuların hormonlarla ve laktik asitle tam olarak tıkandığını biliyorsunuz. Ve kasları, güçlü gerginlik kalıntılarından özel ısınma merhemleri kullanarak sportif, sert bir masajdan daha iyi bir şekilde çıkarmamışlardı. Bununla birlikte, aromatik yağlarla normal bir masaj da iyi olacaktır.

hareket. Panik atak geçiren birçok kişi spor salonuna gitmeye ve "demir" pompalamaya devam ediyor. Bunu önermiyorum. Bu durumda en iyi hareket, kasların ve bağların gerilmesine yardımcı olur. Bu nedenle, "sallanan" ve koşarken aerobik yok. Ama doğanın koynunda qigong, yoga, pilates ve Nordic yürüyüş - bu kadar.

Özel egzersizler. Bunlar, vücudun gevşetilmesi için egzersizler ve stres ve endişeyi azaltan çeşitli solunum uygulamalarıdır. Topraklama ile ilgili bir alıştırma, makalenin sonunda okumayı bitirenlere bir bonus olarak vereceğim. Diğer stres giderici üzerinde TCM, bloguma bakabilirsin.

İyi bir şekilde, bir sağlık programı yapmalısınız ve adrenalini hayatınıza getirmek için yukarıdaki yolları dahil edin. Bu uygulamalar sadece bu amaç için çalışmanıza izin vermeyecek, aynı zamanda panik atakları olan kişilerde genellikle kırılan iş ve dinlenme dengesini kademeli olarak uyumlu hale getirecektir.

Panik atakların tedavisi. Panik belirtileri. Panik atak

Müşterilerimin çoğu çok rahatlamışlar ve panik atakların bedensel belirtilerinin doğasıyla ilgili panik anlayışından hızlıca çıkabiliyorlar.

Panik atak, uzamış değilse, düşünce-korkuları ile kendini sarma, normalde 1 ila 3 dakika sürer, bilmek önemlidir. Vücudun tehlike ile bir toplantıya hazırlanmak için ihtiyaç duyduğu şey budur.

Adrenalinin rolü - Kaslarınızı dövüş veya uçuş için güçlendirin. Kaslar oksijenle doyurulmuş kanla iyice yıkanırlarsa daha yoğun çalışırlar. Kendinize zarar verebilecek nitelikte olmayan sağlıklı doğasını anlamak için PA'nın en yaygın belirtilerine bakalım.

Şiddetli çarpıntı. İlk kez panik atak geçiren birçok insan, güçlü bir kalp atışı nedeniyle tam bir kalp krizi başlattıklarından emin olarak bir "ambulans" a neden oluyor. Kafanın içinde iki soru vardır: neden kalp çok yoğun bir şekilde atıyor ve bu çabadan kopmuyor? Kalbimiz vücuttaki en eğitimli kastır.

Birçoğu kalbi bir pompa veya motorla karşılaştırır. Ve bu motorun amacı, "iç bekçi" nin vücudumuzu tehlikeyle buluşmaya hazırladığı zaman boyunca, kanı bir yerden diğerine transfer etmektir. Bunu çabucak, birkaç saniye içinde yapmak için, doğal olarak onlarca kez daha yoğun bir şekilde çalışmaya başlar, bu yüzden kalbin göğüsten atlamak üzere olduğu hissi vardır. Otomotiv “kaza testi” gibi kardiyologlar güç için kalp kaslarını test ettiler. İyi haber - kalp üst üste birkaç ay boyunca böyle çılgınca bir rejimde yenebilir!

Goosebumps hissi. Müşterilerimin birçoğu panik belirtileri arasında kafa derisi üzerinde bir tür sünme hareketi veya başın arkasındaki kasları sıkma hissi arasında yer aldı. Ve bu belirtinin de bir açıklaması var. Saldırı sırasında kalbin rolünün kanı bir yerden kaslara transfer etmek olduğunu sizinle daha önce görüştük. En çok hangi kanın hangi organı tükettiğini düşünüyorsunuz? Şu an bu makaleyi ne zaman okuyorsun? Doğru cevap beynin,% 15 ila% 25 oranında serbest kan şu anda besler. Hayatta kalma mücadelesi sırasında: bir düşüş, bir kavga veya bir uçuş, beyin gerekli değildir. Bu nedenle, adrenalin hormonu yardımıyla bilge "iç bekçi", beyinden gelen kanı beyne kaslara emmek için kalbe komut verir. Bu yüzden kafamdaki his.

Baş dönmesi, derealizasyon. Bu semptomlar, beynin kandan, yapraktan ve oksijenden kanla birlikte serbest kalması gerçeğidir. 1 ila 3 dakika süren geçici bir oksijen açlığı vardır ve sonra kan başa geri döner. Yani normal beyin hipoksisinin belirtileri vardır. Aynı semptomlar size yakın ve havasız bir ulaşımda, dağ tırmanışı içinde veya tüplü denizdeki dibe doğru dalıştan sonra olacak.

Sıcak veya soğuk, kaz diken diken. Bu semptomlar doğrudan kan hareketleri ile ilgilidir. Sonuçta, baştan kanı bazı büyük arterlerin kaslarına doğru hızlı bir şekilde sollamak yeterli değildir, bu yüzden kılcal damarlar da dahil olur. Kan çok hızlı koşar, kılcal ısınır, ısıya fırlarsınız - her şey mantıklıdır.

Ellerin ya da ayakların doldurulması. Bazı insanlar panik atak sırasında bacakları veya elleri şişmiş gibi hissederler, sanki hava ile doluymuş gibi. Ekstremitelerde titreme ve karıncalanma hissi. Yanlış değilsiniz - şu anda elleriniz ve ayaklarınız kanla dolu ve çok fazla "şişirilmiş".

Yüzeysel solunum. Nefes, yüzeysel ve sık rastlanır, yanlışlıkla değil. Hızlı bir şekilde kan vermek, kaslara gitmek, daha fazla oksijen almak gerekir. Sonuçta, kasları çalışmaya zorlayan ısı enerjisinin formülü, yanma formülüdür. Ve yoğun yükler için kasları "yakmak" için aynı oksijene ihtiyacınız vardır.

Şimdi bir panik atak belirtilerini nasıl açıklayacağınızı bilmek, bir saldırı sırasında kendi kendine yardım etmeye konsantre olmanız ve bu belirtilerin bazı açıklanamayan hastalık belirtileri olduğuna dair düşüncelerinizle korkunuzu sarmamanız daha kolay olacaktır. Özellikle, ilk panik ataktan sonra vücudunuza maruz kaldığınız çalışmalar bunu doğruladı, değil mi?

3 adımda paniği nasıl durduracağım?

Panik atakların tedavisi. Endişeli düşüncelerden kurtulma

Panik atak geliştirmede büyük bir rol, bedensel belirtilerinizi nasıl değerlendireceğinizdir. Durumunuzun uygun bir şekilde değerlendirilmesinde kısmi yardım, makalenin önceki bölümündeki bilgilerle size yardımcı olacaktır. Ancak, bir saldırıdan sonra bir saldırıya maruz kalmak ya da 3 dakikadan birkaç saate kadar seyrini uzatmak için, müşterilerimin çoğu genel düşünce-korkusuyla zorlanıyor.

Kural olarak, bu tedavi edilemez bir hastalık, yani hastalıktan ölme korkusu düşüncesidir. Ya da yardımın zamanında gelmeyeceği düşüncesi, yani alarmın kalabalık bir yerde kontrolünü kaybetmesi ya da tersi - evde yalnız.

Bu tür rahatsız edici düşünceler, kelimenin tam anlamıyla kaygıya neden olur ve beden ve bedeni büyük bir zorlama içinde tutar, ve zaten anladığınız gibi gerilim, “iç gözlemciye” tehlikeyi işaret eder ve yeni adrenalin acele edilmesi uzun sürmez.

Gerçeği sürekli olarak değerlendiririz. Ancak, zihinsel değerlendirmemize veya yorumumuza bağlı olarak, duygusal bir tepki biçimindeki etki farklı olacaktır.

Sık sık müşterilerime aşağıdaki örneği veririm.

"Diyelim ki şehrin sonbaharında güneşli bir sonbahar gününde yürüyorsunuz. Görüyorsunuz ki bahçede bebek arabası yürüyor, iki orta yaşlı adam konuşuyor ve ellerinde bira kutuları olan bir grup genç gürültü yapıyor. Bir araba geçiyor ve bir patlamaya benzeyen bir egzoz borusunun yüksek sesi duyuluyor. Anne, tekerlekli sandalye ile kavga eder ve kapatır. Bebeğinin hayatı için açıkça korkuyor.

Adamlardan biri ayaklarıyla ses kaynağına düşer ve başını elleriyle kapatır. Büyük olasılıkla, bu son zamanlarda "sıcak nokta" dan gelen profesyonel bir askeri adamdır. Onun tepkisi içgüdüsel ve savaş zamanlarında hayatını kurtardı. Gençler, yüksek sesle gülerek, düşmüş bir adama işaret ediyor. "

Ve şimdi soru şu ki, sevgili okuyucu, nasıl düşünüyorsunuz, bu durumdaki katılımcılar yürüyüşteki yüksek sesle alkışlamayı nasıl takdir ettiler?

Cevap açık. Kadın bu durumu bebeğin hayatına bir tehdit olarak gördü, bir erkek hayat için bir tehlike olarak, ve gençler bir Pazar günü bir neşeli macera gibi.

Bu örnekten sonuç basittir. “Rahatsız edici düşünceler” noktasında panik çemberini kırmak isterseniz, panik atak denilen, sizin ile neler olup bittiğine dair zihinsel değerlendirmeniz ile çalışmanız gerekecektir. Panik atakın vücudunuzu tehlikeye karşı korumaktan başka bir şey olmadığını fark ettiğimizde ilk adımı çoktan aldık. Yani, sağlıklı bir organizmanın sağlıklı bir reaksiyonudur. Yoğunluğu panik belirtilerini açıklayarak azalttık. Şimdi panik yapalım, genel düşünce-korkunuzu karşıt olarak değiştirip, bilince dönüştürelim.

Panik atak sırasında alarm nasıl kaldırılır? Endişeli düşünceden kurtuluşun 3 aşaması

Bu teknoloji, e-kitabımda "Sorunlu düşüncelerden nasıl kurtulacağımı" daha ayrıntılı olarak açıklıyor, bugün size kısaca tanıtacağım. Başlangıç ​​olarak, rahatsız edici düşüncelerin bir listesini derlemeniz ve oldukça yoğun bir endişe veya korku hissine neden olanı seçmeniz gerekir.

Fikrinizin şu şekilde olduğunu söyleyelim:

"Bilincimi kaybetmekten ve ölmekten korkuyorum"

1 aşama. Rahatsız edici düşüncenin sonuçlarının farkında olma. Bu aşamada, düşüncemizin bedenin, görüntünün ve duyguların seviyesinde yol açtığını anlamalıyız. Diyelim ki bu düşünce-korkunun, 1'den 10'a kadar olan bir ölçekte 8 puan, omuzlarda, boyunda ve karnında gerginliğe neden olduğunu anladığınızı varsayalım. Bu düşünceye karşılık gelen görüntü şudur: Ölüm konvülziyonları ve bilinçsiz, kayıtsız geçenler tarafından sokağın ortasında yatarsınız.

Endişeli düşüncenin etkisinin değerlendirilmesi, sonraki aşamalarda bize, gömülme için doğru düşünceyi bulmak için bu sonuçlara odaklanacaktır.

2 aşamalı. Alternatif düşüncelerin seçimi. Bu aşamada, kaygı ve stresin yoğunluğunu en aza indirgemeye yönelik çeşitli alternatif düşünceler geliştirmeliyiz. Duygulardan başlayabilirsin, duygudan çıkabilirsin - karşıt ve yoğun olmalı (sevinç, zevk, zevk, gurur), ya da görüntüden - orjinal görüşümüze göre kutup bulmak için.

Aşağıdaki alternatifleri aldığınızı varsayalım:

"Satıcıların rekabeti kazananıyım, sahnede duruyorum ve salonun alkışlarının tadını çıkardım"

"Heyecanla deniz dalgasına doğru koşuyorum, kendimi iyi ve mutlu hissediyorum"

"Üç yaşındaki oğlumun havasını havaya fırlatıyorum, eğlencemede ve bağırışta tavizsiziz"

"Sevgili parmaklarının dokunuşunu başımın arkasındaki saça sevdim. Ben yükseldim »

Gördüğünüz gibi, yeni düşünceleriniz doğrudan düşünce-korku ile ilgili olmak zorunda değildir, ama duygusal yayılmanın tam tersi olmalıdır.

Her düşünceyi ilk rahatsız edici düşüncenin neden olduğu alarmı denemek ve gerginliği maksimum seviyeye indiren birini seçmek kalır.

Haydi giderken deniz banyosunun bir görüntüsü olduğunu varsayalım. Bu düşünceyi denediğinizde, bunun sadece endişenizi çözdüğünü değil, aynı zamanda kas gerginliğini de ortadan kaldırdığını ve daha sakin ve kendinden emin olduğunu fark ettiniz.

Yani, bu fikri bir sonraki aşamaya yerleştirmek için seçiyoruz:

"Denizin dalgalarına coşkuyla koşuyorum, kendimi iyi ve mutlu hissediyorum"

Aşama 3. Alternatif düşünceler gömmek. Burada, kuvvetli bir çaba göstermeli ve beyninde yeni bir girus, neşel sakinliğe yol açan nöral yol.

İnsanları mevcut grevlerin darbelerinden korktukları zamanlardan beri eski ve kanıtlanmış bir şekilde kullanacağız.

Önce, kağıda yeni bir düşünce yazın ve onu öne çıkaran bir yere ekleyin. Ve hatırlayana kadar seninle birlikte taşı.

Ardından, kelime stoperi ile gel. - endişe verici düşünceyi durdur. Müşterilerimin kullandığı sözlerin örnekleri şöyledir:

Başka kelimeler akla gelirse, fikirlerinizi bu makaleye yapılan yorumlarda paylaştığınızdan emin olun.

Yeni bir düşünceyi yerleştirmek için, modern bir teknik aygıt kullanacağız - bir banka sakızı, parayla sarılmış olan bu.

Öyleyse, elinizdeki elin bileğine dokunmayın (eğer sağ eliniz varsa, o zaman sol eliniz varsa), böylece onu kavrayabilir, ancak sıkmayın. Kafa tekrar dürtüsel olumsuz düşünce-korku tırmanıyor Şimdi ne zaman, zihinsel (örneğin "Dur!"), lastik bant çekin ve ardından bileğinde tıklayın (tekme acı verici olmalı, ama aşırıya kaçmayın), yeni bir düşünce oku kelime-durak bağırmak ve 20-30 saniye içinde yeni görüntüye neden olan duygu ve hislere odaklanın.

Kauçuk negatif bir kinestetik çapanın rolünü oynar ve çok yakında, kelime stoperini kendinize söylemek yeterli olacaktır, böylece alarm veren düşünce otomatik olarak bir alternatife geçer. Sevinç ve sevinçle dolu olacağını ummayın. Aslında, bu duyguları endişeyle ve korkuyla karıştırdığınızda, kendinizi sakin ve kendine güvenen hissedeceksiniz.

Bir düşünce ile 3-5 gün çalıştıktan sonra, listedeki bir sonraki ile devam edin. Ve bu makalenin sonunda, size topraklamada geleneksel Çin tıbbı (TCM) egzersizini vereyim.

Panik tedavisi. TCM'nin zeminde çalışması

Çoğu zaman, panik atak sıkıntısı zihnin uzamında geçirir ve gerginlik baş bölgesinde birikir. Böyle bir insanın kişisi, geçmişle ilgili üzüntülerle karışık geleceğin ve üzüntülerin kaygıları nedeniyle nadiren rahatlar. Diğer şeylerin yanı sıra, gözler sürekli gergin.

Panik ataklarda ve sürekli kaygı rejiminde, bir kişide ciddi meditasyon, TCM'ye göre Meridian Spleenka etkilenir. Ve Dünya'nın unsurlarıyla doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle, yerdeki egzersiz TCM, kafadaki gerginliği hafifletmeye ve bacaklardan yere doğru deşarj etmeye yardımcı olur.

Topraklama için egzersiz

Ayakkabılarınızı çıkarmanız gerekiyor ve başlangıç ​​için sadece ayaklarınızı hissedin.

yavaş ve kademeli stres gitmesine ama nihai rahatlama ulaşmadan, durma izin başlar ve yine parmaklarını germek, ama kuvvetle geniş bunların olası yayılmış çalıştı ettikten - O mümkün olduğunca onları germek için çalışıyor, aynı anda tüm ayak eğmek ve nefes verirken üzere başlangıç ​​nefes alırken.

Ondan sonra, solunduğunda, parmaklarınızı toplayın, ayağa doğru bastırın ve yavaşça, düzgün, eşit, derin ve ince bir şekilde nefes verin, tekrar parmaklarınızı gevşetin.

Göbek (palm to palm) altında katlanan egzersiz sırasında eller daha iyidir. Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Bunu yaparken, omurga düz tutun.

İki bölümden oluşan egzersizin döngüsü, sabah ve akşam saatlerinde altı kez tekrarlanır. Topraklama Dalağı güçlendirir ve enerjiyi Böbreklerin Meridyenine aktarır ve korkuyu zayıflatır.

Panik tedavisi. bulgular

Yani, seninle bir panik çemberini düşündük ve bu çemberi tüm noktalarda kırmaya izin veren tekniği parçalarına ayırdınız. Ayrıca, CI enerjisinin aktivasyonu ve gereksiz gerginliğin giderilmesi ile ilgili TCM egzersizlerini öğrendiniz.

Bireysel uygulamaları seçmemeyi tavsiye ederim, aksine, yukarıda anlatılanlardan, tüm hafta ve ay için bir etkinlik programı oluşturmak. Sürekli olarak panik tedavisi ve panik ataklardan kurtulma hedefine doğru ilerliyoruz.

Bu materyale yorumlarınızı alıcılarınız ve endişelerinizi ve stresinizi en aza indirmenize yardımcı olacak yöntemlerle paylaşın.

Irina Zaitseva adlı blogun yazarı bana verdiği bilgiyi paylaşma fırsatı verdi. Makaleden gelen önerileri tamamladıktan sonra okuyuculardan birinin kolaylaştıracağına eminim.

Senin psikolog mutluluğun, Alexander Molyaruk

Bilgi için Alexander'a teşekkür ediyorum. Panik ataklarla nasıl savaşılacağına ve panik ataklardan nasıl kurtulacağına dair bazı ipuçları ekleyeceğim.

Panik atak. Ne yapmalıyım?

  1. İlk kez bir panik atak geçirmiş olanlar için, önce sakinleşmeniz ve çıldırmayacağınızı anlamanız gerekir, bu sadece sizin özelliğinizdir. Bunu kabul etmek ve sebepleri anlamaya çalışmak, panik atakların tekrarlanmaması için mümkün olan her şeyi yapmak gerekir.
  2. Yürümek mümkün olduğu kadar, Alexander'ın makalede anlattığı tüm şeylerin de dahil olmak üzere eğlenmesine izin verin.
  3. Yanlış bir şeyiniz olduğunu hissetmeye başladığınız anda, (hala panik atak geçirmiş olan insanlar zaten başlangıcı biliyor...), acilen harekete geçmeliyiz. Yatıştırıcı bir ilaç içmek, soğuk suyla yıkamak, ellerinizi soğuk su altında, tercihen dirseğin altında tutmak iyi olur. Ayrıca kalp bölgesini soğuk suyla nemlendirin.
  4. Bir kese kağıdı alın, derin bir nefes alın ve yavaşça bu çantaya atın. Paket el altında değilse, o zaman derin nefes alıp yavaşça nefes verebilirsiniz.
  5. Tercihen biriyle temiz havaya çıkın ve bir yürüyüşe çıkın.
  6. Bir validol tableti alabilir, dilin altına koyabilirsiniz.
  7. Eh, egzersiz yardımcı olur: size doğru gelen tüm dalgayı hayal etmek, sanki elinizde tutuyormuş gibi ve bu dalga kendini temizlemek için. Tercih ettiğin gibi yap. Kendinize her şeyin onunla birlikte gittiğini söyleyin (size daha yakın olan kelimeleri toplayın).
  8. Panik atakların tartışıldığı forumlara gitmeyin. Bir psikolog, güvenebileceğin bir insan bulmak daha iyidir. Yardım için bu makalenin yazarı Alexander'a başvurabilirsiniz.
  9. Daha fazla dinlen, değiş, ruh için bir şey ara.
  10. Panik atakları tıbbi olarak tedavi edip etmemeniz, uyuşturucular - size kalmış. Ama bazen doktorlar tarafından reçete edilen sakinleştiriciler kullanmamayı tavsiye etmem. Yetkili bir psikolog ile problemleri çözmek daha iyidir.
  11. Alexander'ın bu makalede verdiği egzersizleri kullan.
  12. Her şeyin seninle iyi olacağına inanıyorum, panik atakların geçmişte olduğu harika. Kesinlikle her şeyle başa çıkacaksın!

Ve ruh için bugün seni dinleyeceğiz ERNESTO CORTAZAR - Gökyüzü gözlerin arasında yaşıyor Bizim doldurma için harika müzik.

Ruh, iç barış, Sevinç, Sevgi ve elbette, sağlığın bütün uyumunu diliyorum.

Görüşleriniz

49 yorum


22 Mayıs 2018 saat 15:52

Bilgi için teşekkürler.

Albina
01 Nis 2018 23:33

10 yıldır panik atak geçiriyorum
Makalen için teşekkürler.
Söyleyebilirim
Anu pashlaon çıkışı
Durmak yerine

Yana
Mar 11, 2018 14:09

Lyudmila
08 Ocak 2018 saat 12:37

Yazı için çok teşekkür ederim! Uzun zamandır böyle bir yardım arıyorum! Şimdi, okuduktan sonra, ben bu durum bir Normal değil psihbolnaya.Dva yıl önce, tatil torunu üzerinde hasta var, tanı koymak duyuyorum hastalık olmadığını biliyoruz: enfeksiyöz bronşit, hastanede ve ertesi gün hasta ya.Bolela başvurdu Ciddi düşünceler farklı olarak ziyaret ettim, hastalığa yakalanamıyorum çünkü meme kanserine sahibim, tüm düşünceler hayatın son günlerinde hedeflendi. Tedavi zorlaştı, akciğerler dinlenmedi, çünkü metastazların akciğerlerde veya karaciğerde olacağı uyarıldı. Doktorlar bana sağlıklı olduğunu söyledi incelenmiş ve menyapri bir uyum içinde geri yanmış ve göğüs, atık, prihodilo.Ya ne düşüneceğimi bilmiyorum ve bölgesel şehre gitti. Kızı ambulans çağırdım ama ambulans doktor ben amitriptilin ve fenozepama psiholog.Lechili çıktı olarak biz, bir doktor ihtisas gerektiğini söyledi. İyi hissettim Ama hiçbir fiziksel efor olmamam gerektiği konusunda uyarıldım. Ve bu yeni yılda çalıştım ve tekrar başladı. Açıkladığınız gibi deneyeceğim.... Bir kez daha TEŞEKKÜRLER!

Irene
08 Ocak 2018 saat 14:42

Ludmila, sana sağlık diliyorum! Bilgilerin sizin için yararlı olduğuna sevindim. Farklı yöntemleri deneyin, prensipte korkunç bir şey olmadığının, böyle bir devletle başa çıkmayı öğrenmenin tam olarak gerçekleşmesinin gerekliliğine ihtiyacınız var.
Ve haplar çok ağır... Kendine iyi bak!

Angelina
31 Ekim 2017 saat 15:47

20 yaşındayım, PA atakları 5 ay önce bana işkence etmeye başladı, birilerinin kontrolünü kaybetme korkusu, birinin kötülüğe neden olması! Gözlerimdeki dünya grileşti, özellikle de yalnız kaldığımda sürekli korku içinde yaşıyorum! Nöbetlerin nedenleri genç bir adamla stresin ardından başladı, o kadar çok şeyi kalbime aldım!
Beni çevreleyen bu yanılsamalardan çabucak kurtulmak istiyorum, bazen bana delirdiğimden ve ondan kurtulmayacağım zaman görüyorum!
Ama yakın gücüm sayesinde kendi gücüme inanıyorum.

Irene
31 Ekim 2017 19:06

Angelina, evet ve sevdiklerinin inancı yardımcı olur. Ve burada hem materyal hem de insanların yorumlarını okuyun. bu problemle başa çıkanlar. Her şey iyi olacak. Asıl önemli olan, bunun çılgınlık olmadığını anlamaktır. Sadece siz çok hassas ve hassas bir insansınız. Ve kendinizi nasıl ayarlayacağınızı ve panik ataklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Angelina
01 Kas 2017 saat 9:27

Çok teşekkür ederim

Sergei
15 Eyl 2017 saat 16:43

Herkese merhaba!
9 yıl süren panik ataklarını nasıl yendim? Her şeyi detaylı olarak açıklamaya karar verdim: Hastalık, hastalık dönemi, panik ataklara karşı aşamalı mücadele. (PA) [1]
Bunu okuyan herkesin sonsuza dek PA'dan kurtulabileceğine eminim. Birinin beni aramak veya Skype aracılığıyla bana ulaşmak istemesi durumunda, - hoş geldiniz, yardımcı olmaktan mutluluk duyarım.
Rostov bölgesinin Veselovski bölgesinde doğdum ve yaşıyorum, 49 yaşındayım. Tüm gençliği ve gençliği sporla uğraştı, 1985-1987'de ordusunda görev yaptı, 1989'da evlendi, iki çocuğu doğdu. Her şey sıradan insanlar gibi gitti. Uzun zaman önce, her köylü çiftliği korudu: tavuklar, ördekler, domuzlar. Ve o zaman ekonomisinde çok büyük bir rol oynamıştık. Ben 39 yaşına gelene kadar, sağlığımı hiç önemsemedim, çünkü sağlıklı olduğumu açıklığa kavuşturmak istiyorum. Dedikleri gibi, kalbin nerede olduğunu ve nabzı nerede ölçeceğini bilmiyorlardı.

1. Hastalık nasıl ortaya çıktı?
Yaz aylarında, 2007'de, başım zaman zaman başım dönüyordu ve ilçe hastanemizi kontrol etmeye karar verdim. Hikayemi dikkatle dinleyen 25 yaşındaki bir kız terapisti görmeye gittim ve sonra kalbimi dinledim ve kuşkusuz “koroner kalp hastalığı” teşhisi kondu. Yerel tıp dalında köyde yapmaya başladığım veya kendim yapmaya başladığım nyxes atandım veya görevlendirdim.
Dürüst olmak gerekirse, tam bir tıbbi muayene olmadan böyle bir teşhis koyduğunu bile düşünmedim. Akrabalarıma ve arkadaşlarıma bu konuda söylediğimde, hastalığımı benden daha iyi tanıyan herkes, bunun korkunç bir hastalık olduğunu anlatmaya başladı. Her gün çok hasta olduğumu düşündüm. On gün boyunca sadece bir düşünce vardı; Doktora gittim üç kez, sonuçların böyle bir hastalık sonucu ne olabileceğini sordu. O zaman, sözde doktorun sözde doktorun kötü bir uzman olduğunu düşünemedim bile. Bu günlerde hastalandığım sırada, arabanın tekerleğini sürmeyi bıraktım, kalbimin hastalanmasından ve bir şeylerin gerçekleşmesinden korkuyordum.

2. Hastalık.
İntravenöz bir hemşire beni başka bir hemşire ile enjekte ettiğinde, tıbbi birimini bıraktım ve eve dönerken başım dönmeye başladı, ben ayrıldım ve hemen düşündüm: muhtemelen kalp. İlk kez korktum, çok korkutucu, gözlerimin içinde bir sis göründü, kalp atışım daha da güçlendi, boğulmaya başladım. Hemen ailesine gittim, dürüstçe söyleyebilirim - 800 metrede yürürken oraya ulaşamayacağımı düşündüm. Basıncı ölçen bir doktor çağırdılar (120 için 220 idi), hemen kanepeye kondu, bir şey bıçaklandı ve hastaneye kaldırıldı. Bu günlerde, bir yıl sonra yaklaşık bir buçuk yıl sonra bir panik atağı yaşadım.
Terapötik bölümde Veselovsky Bölgesi Merkez Bölge Hastanesi'nin MBZ'sine kondu, bir elektrokardiyogram yaptım ve polikliniğimizde bir şey kontrol edemedik. Bölüm başkanı sordu: - Size böyle bir tanı, iskemik kalp hastalığı kim yaptı? ve bu tür bir şey görmediğini açıkladı. Başka bir tanı koydu - bir osteochondrosis, VSD. Tedavi sırasında, damlatıcılar yerleştirildi, basınç hapları verildi, tam bir tıbbi muayene yapıldı.
Taburculuktan iki gün önce kalanlar, hafta sonu için eve gitmelerine izin verdiler. Her şey yolundaydı: eve geldi, dinlendi ve akşam saatlerinde ağaçların sularına gitti. Yükseltilmiş kova, kalp vurma güçlü pozisyon, yakın bütün korku... Biliyorum, pek anla beni... Hemen geri çekilen tarif edemez 220 -120 baskısından kurtulmak, daha sert vuruş ve daha güçlü bir daha dramatik kötü hale dinledi eve girdi ve uzandı hastanede. Kardiyograma göre, doktor neler olduğunu anlayamadı; Basınç 24 saat içinde indirildi, iki yerine 10 gün daha yatırıldı, hastaneden taburcu edildi ve sonra gerçek bir kabus hayat başladı. Osteokondrozis tanısı, VSD. Kamu görevinde yirmi dört saat çalıştım ve çalıştım.
İlk iki hafta yaklaşık beş kez korkunçtu, 200-120'den az basınç yoktu. Karımla birlikte Rostov-on-Don'a hastaneye gittim, bütün testleri geçti, EKG ve kalbin ultrasonografını geçti. Kalbin ultrasonu yapan doktor sordu: - Seni buraya kim yolladı? Hepiniz normalsiniz! Ama benim için yeterli olmadı: Kliniğe gittim, iki holter uyumlaştırdım, terapistleri kontrol ettim, kardiyologlar, her şeyin normal olduğunu söylediler.
Ama ben inanmadım, çünkü hiç kimse baskının neyin yükseldiğini ve korkunç derecede korkutucu olduğunu açıklayamazdı.
korkunu tanımlayın: aniden korkutucu olur, kafa, kulaklar, dudaklar, tansiyon buna belli değil sadece her şey şimdi ölmeli ne düşündüğünü, kaçmak için bir yere çalıştırmak için ideal olacaktır, 120-160 kalp dakikada atıyor 200-120 yükselir yaktı, basınç ölçer - daha da kötüsü basınç yüksek olmasıyla, - basınca bütün hapları, anti-anksiyete ilaçları validol yutmak. En önemlisi, kimse sizi sakinleştiremez.
Ayrıca anlamıyorsunuz, o yüzden kötü. Ardından, basınç düştüğünde, başın ağrırsa, göğüslerdeki kolitin bir zamanlar genişlediğinde ve daralırken ve diğer birçok belirtilerden ötürü, ilk ve ana olanları tanımladığım zaman devam eder.
Yani hiç kimse ne olup bittiğini gelen, hiçbir şey anlayamıyorum, açıklamak ve zararına yakın akrabaları ve birçok kişi sadece taklit olduğunu düşünebiliriz, bütün hayatım altüst var.
Şimdi uzun zamandır nasıl yaşadığımı anlatacağım.
Sabah uyandı, nabzı ve ardından basıncı ölçtü. Benim bir şeyim olduğu düşünceler ağrıyor, gitmiyordu. Yani, sabahtan beri kendisi için bir problem yaratıyordu, vücudunun herhangi bir yerinde her acı verici duyguya tutunmaya başladı. Sadece neyin kötüleşebileceğini düşündüm ve baskı yükselecekti. Öğle yemeği yemek için oturdum, daha az yemeye çalıştım, kalp atım arttıkça, nabız ölçüldü - hemen PA. Akşam yemeği hiç kaçırılmaya çalıştı.
Hava değiştiğinde, özellikle havaya uçurulduğunda, hemen kendini yaraladı - eğer araba ile bir yere gitmek zorunda kalsaydınız, PA, başladığınız ve PA'ya gittiniz. Eğer 120 km'lik bir mesafe sürüyorsa, genellikle bir kabus, kötüleşeceğinden endişe etmeye başladı. Nabız arttı, PA başladı, tıbbi yardım almak için iyi olmazsa nerede durabileceğimi düşündüm. Tabii ki herkes uyuşturucu içti. Doğum günü, düğün, herhangi bir parti - sadece nabzı ölçtüm ve şimdi her şey hakkında daha fazla şey olduğunu düşündüm.
Genel olarak şunu söyleyebiliriz: Herhangi bir hareket bir tecrübe ya da PA'ya neden oldu.
evden Çocuk gitti - sadece kötü tansiyon yükseldi düşünce - PA, kısacası, elektrasistoly başladı noktaya gelip, genellikle bir kabus: Kalp ritim bütün açıklayamam, hiç ilk kez, üçüncü duraklama, çok korkmuş iki kalp atışları bozulur Korku, onlara alışmaya başladı, iki üç ay sonra tekrar ritim restore edildi.
PA'nın tüm bölümlerini sınırsızca anlatabilirsin, ama bunun kimin acı çektiğini anlıyorum - herkes zaten biliyor. Sonuç.. kendini bir korku köşesine sürükledi, böylece bir çıkış yolu görmedi. Yaklaşık iki yıldır panik atak geçirdiğimi bile bilmiyordum ve doktorların hiçbiri böyle demedi. Bir gün, ben yanlışlıkla ben davranışları hakkında düşünmeye başladı antidepresan başladı, ancak dürüst olmak gerekirse, onlar bana yardımcı değil sonra hemen PA beni teşhis doktor, randevu var ve. Söyleyebileceğim tek şey, bana reçete edilen bazı antidepresanların PA tedavisi için tasarlanmamış olmalarıydı, ancak sadece PA'yı güçlendirdiler. Birkaç yıl boyunca ilacı ve kan basıncı tonometresini aldım.
PA'ya sahip olduğumu bildiğim en kötü şey, birkaç yıldan beri korkuyla yönetemedim, ancak bana hiçbir şey gelmeyeceğini biliyordum.

3. Mücadelenin ilk adımları.
Şimdi kendime karşı savaşmaya nasıl başladığımı anlatacağım ve herhangi bir literatür okumadığımı eklemek istiyorum. Belki, bu basit tedavi yöntemleri olduğu yerde, ama kendimi icat ettim ve uygularım. İlaçlar bir tablet ya da 30 damla corvalol hariç içmedi.
2014 yılının Mart ayında, “bu şekilde yaşamaktan ölmek daha iyi” ifadesini duydum ve günlük saldırılarla kendimi bir köşeye sürükledim, bu ifadenin de beni ilgilendirdiğini düşündüm. PA'nın yaklaşmaya başladığı andan beri, sadece hayatımdaki iyi bölümleri düşündüm; sakinleşmeye yardım etti.
İlk başta tüm yaşamını PA acı çekene kadar hatırladı; Ben neydim: Her yere gittim, yürüdüm, hiçbir şeyden korkmadım, geceleri bozkırda 5 km yürüyebiliyordum ve hiçbir şey düşünmüyordu. Balıkçılık, avcılık, birçok farklı hobiler.
Kendimi ayarlamıştım, aynı zamanda sağlıklı bir insan olarak kaldım ve tüm bu sinirsel bozukluklar yenilebilir ve yenilmelidir. Bir kerede her şey verilmemişti, PA'yı ziyaret etti, ama iyileşmek için hevesliydim.
4. Mücadele. evi terk etmek korkan - özellikle dışarı çıktım ve evden yürüyerek gitti, ancak, ilk akrabaları biriyle emin olun. Bütün bu zaman için endişelendim, çarpıntım arttı, ama hepsi aynı anda 2 saate kadar yürüdüm. Eve geldi, biraz rahatladı, basıncı ölçtü. Düşündüm ki: "Eh, her şey yolunda, yürüyüş yaptım, bir yük verdim - hiçbir şey başıma gelmedi." o yatıştırmaya yardımcı olur - yürürken ben sağlıklıyım ve hiçbir şey olmuyor, ya da "Ben çok INH ölmek daha iyidir hissediyorum neden" ifadesini tekrarlayarak kendime söyleyerek PA sürünen başladı. Bir panik atak başladıysa, 30-40 dakika tahammül etti ve her şey durdu, sakinleşti ve sinir olduğunu ve başka bir şey olmadığını anladı. Arabada sürüyordum, gerginleşiyordum, ilaç içmedim, yine sağlıklı olduğumu ve hiçbir şeyin bana gelmeyeceğini tekrarladım. Eve geldim ve her şeyi düşündüm, baskıyı ölçtüm - her şey yolunda, yine kendim ölmediğimi ve sağlıklı olduğumu söyledim. Özellikle sinemaya gittim. Orada hava sıcak, kalp atışı arttı ve PA yaklaştı. salona baktım - deli, insanlar onlarla şey aynı kelimeleri tekrar ederek yer almaz, benden daha yaşlı vardır, her şeyin yolunda geçirilen bir daha durulması tüm kendisi hile olduğunu, ölmediğini eve geldi... Başka bir örnek: tatile gitmek, trende oturmaya başladı, onu sarmaya başladı, yiyecek çok uzakta, bir şey olacak, kimse yardım etmeyecek. Sonra sıradan bir korkak olduğumu kendim küfür etmeye başladı ve neden bilmeden, korkarım eğer neden bu kadar, yaşamak için mi; sonra sakinleşti. Endişelenmeye başladığım tek şey - Carvalole bir tableti, diğer tüm ilaçları da içtim. Ve en kötü şey 2015 yılında Haziran ayında başıma geldi. Eşim ve ben tatil günlerinde, Elbrus'a gittik. Birkaç gün boyunca oraya nasıl gideceğimi, dağ teleferiklerinin bir teleferikte nasıl tırmanacağını düşündüm. Panik nasıl başlayabilir. Küçük bir dağa yüz metreden geçtik, teleferiğe yaklaştık - kalp uçar, duyguya ulaşılamaz. Kendimi sakinleştirmeye başladım. Biz yere geldi - korku hakim, ama daha sakin olmaya, aşağı indi, duygudurum korku kazandı ve hiçbir şey olmadı, arttı. Otobüsün 120 km uzağındaki sanatoryuma geldik, tekrar düşündük, hiçbir şeyin yanlış olmadığını anladık ve bütün bunlar sinirlerdi.
5. kademeli kurtarma. Korkularla, sinirlerle nasıl başa çıkmaya başladığımı ve devam ettiğime dair birkaç örnek verdim. Episodlar yüzlerce farklı ama sanırım onları tanımlamak hiç mantıklı değil. Ana anlam, muhtemelen, anlaşılabilir. Herşeyin her zaman düzgün gitmediğini, başa çıkmanın mümkün olmadığını ve PY'nin başladığını söylemek istiyorum, ama sonra tekrar herşeyi düşündüm ve bunun sadece bir sinir olduğunu ve ölümcül bir hastalık olmadığını anladım. 2015 yılında meydana gelen iyileşme (Ağustos), bir PA'ya ya da güçlü bir kalp atışına sahip olmak zorunda olduğum yere, hiçbir şeyin olmadığı gerçeğine dikkat etmeye başladı, kalp biraz daha sert darbeler yaptı. Bütün bu alıştırmaların sonuç vermeye başladığını anladım. Dürüst olmak gerekirse, bütün bunlar bu kadar kolay değildi, panik ataklar geldi, ama yine her bölümle ayrı ayrı çalıştım, bütün bunlar göz önüne alındı ​​ve iyileşme aşamalı hale geldi. Şimdi anlıyorum ki hastalık gitti ve ben tamamen sağlıklıyım.
6. Kurtarma. RS Saçma saçma böylece bu hastalık en önemlisi tedavi ve tedavi kendisini kurtarmak için insanda bir istek vardır yalnızca edilir ve konuşmak, ama bana güven için, nakavt - En az sevilen bir haber, PA hasta olduğun gerçeğini gizlemek değildir. Birçok beni benim hastalık hakkında bilecek ve mahkum edilecektir ama inan o korku oldu, aldı, o hayatta kalmak, bir kişinin çok güçlü olmalıdır. Bir isteğiniz varsa, beni arayabilir veya Skype aracılığıyla bana ulaşabilirsiniz. Bir doktora tedavi edemem ama bu hastalıktan nasıl kurtulacağını ve doğru yola nasıl gidileceğini biliyorum.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telefon - 79198936615

Helena
13 Ocak 2018 09:06

Bunu problemlerini kendileri başa büyük bir adam olduğunu !! sen birinde, şimdi bana biri olarak düz her şey vardı) = yemin ederim senin hayranıyım. Çok anlamıyorum

Sen Otlar Hakkında Ister

Sosyal Ağ

Dermatoloji