Güzel bir erkek ve kadın bedeni her zaman elastik ve sıkı formlarla ilişkilidir. Bu ideali elde etmenin yolunda, birçok engel var: baskın olarak sedanter bir yaşam tarzı ve iş, eğitim için yeterli zaman yok, yetersiz beslenme, çoğunlukla zararlı yiyecekler yerken ve tam teşekküllü yemekler aperatiflerin yerini alıyor.

Figür sadece önemli bir fazla kilo kaybıyla bozulmamaktadır. Aşırı kiloyla ciddi sorunları olmayan insanlar bile, silueti bozan kusurlara sahip olabilirler. Bunlardan biri sık sık sorunlu bölgelerden oluşan sarkık bir cilttir. Çeşitli nedenlerden dolayı böyle bir kusur var ve ondan kurtulmak, böylece karın bir kez daha çekilmesi ve düzlüğün çok zor olması. Ancak, maksimum çaba gösterirseniz, hangi tekniklerin kullanılacağına dair net bir fikre sahip olursanız, sarkan göbeği kaldırabilirsiniz.

Göbek neden asar?

Sarkan mide sadece dolu değil, hatta ince insanları da etkiler. Sıkıştırılmış bir mide temin eden üç temel faktörün dengesizliğinden dolayı gözenekli cilt oluşur. Bu önemli noktalar şunlardır: yağ tabakasının kalınlığı, cilt tonu ve kas tonusu. Bu faktörlerden herhangi birinin sapması göbeğin sarkmasına neden olabilir, siluet temyizini kaybeder ve bir kişi elbiselerini seçerken bazı zorlukları tecrübe etmeye başlar ve sahilde çok rahatsız hisseder.

Göbek çirkin formu kazanmak için, aşağıdaki nedenler verilir:

  1. Cildin altında biriken çok kalın yağ tabakası. Adipoz dokunun yapısı, hücrelerin boyut olarak altmış kez artma kabiliyetine sahip olan bir hücresel ağa benzerdir. Böyle bir değişiklik, ağırlıklı olarak sedanter yaşam tarzı, hormonal dengesizlik, doğru beslenme temellerinin ihlali, sürekli stres durumları ve diğer faktörlerden kaynaklanmaktadır. Boyuttaki yağ hücrelerinde artış cildi gererek sarkmaya başlar. Özellikle benzer bir estetik kusur, karın, kalça, kalça gibi sorun alanlarında hızla ortaya çıkar.
  2. Çok kilo kaybederken kilo vermek. Aşırı kilolu kişilerde, sorunlu bölgelerdeki cilt her zaman gerilir. Deri altı yağları kilo verdikten sonra cildi sarkmış halde bırakır. Bu, çok zayıf olan pek çok kişinin çok çekici olmasının nedenlerinden biridir.
  3. Hamilelik sırasında kitle kümesi. Bebeği olan bir kadın, fetal basınç yüzünden cilt tonunu ve kas tonunu kaybediyor. Doğumdan sonra dermis geri yüklenmez, ancak sarkık kalır. Gebelikte uygun bir cilt bakımı sağlarsanız, muhtemelen sarkmayı tamamen önleyin veya en aza indirin, belki de orta derecede fiziksel aktiviteye katılın.
  4. Kötü gelişmiş karın kasları. Gerekli fiziksel eforun yokluğunda esasen inaktif bir yaşam tarzı, kas tonusunda bir azalmaya yol açar.
  5. Yaşlanma nedeniyle cilt elastikiyetinin kaybı. Belli bir yaşta, aşırı kilolu ya da sarkan göbek problemiyle hiç karşılaşmamış olan kadınlar, dermisin esnekliğini yitirdiğini görebilir.

Karın üzerinde cildin sarkması netleştikçe, her zaman obezitenin bir sonucu değildir. Problem bölgelerinde elastikiyet kaybı çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir ve bu nedenle bu estetik kusurla mücadele metotları çeşitlilik açısından farklılık gösterir, ancak en karmaşık olanı etkilidir.

Sarkan göbek ile nasıl başa?

Cildi geri, eski elastikiyet çeşitli yöntemler olabilir, ancak etkili olanları, sorunun kök nedenini ortadan kaldırabilmeleridir. Yaşam tarzınızı dikkatli bir şekilde analiz etmek ve sarkan bir göbeğin görünüşüne neyin yol açtığını öğrenmek gereklidir. Gerekçeleri aşırı kilolarla kaplanırsa ve şişmanlık ihmal edilmiş aşamaya geçmediyse, masaj, spor eğitimleri, bir yemeğin revizyonu sorunu çözmeyi mümkün kılar.

Bu durum, aşırı kütlenin felaket boyutuna ulaşmasıyla tamamen farklıdır, çünkü böyle bir durumda, bir kişi aktif olarak eğitim vermeye başlamak için yeterli güce sahip değildir ve beslenme ve masajın düzeltilmesi sadece küçük gelişmeler getirir. Bu durumda sarkık ciltten kurtulmanın tek yolu, fazla dermis ve yağ alındığında ve bir insan figürünü düzeltme fırsatını bulduğunda cerrahi müdahaledir.

Deri sezaryen ya da hamilelikten sonra karnına asılmaya başlarsa, fiziksel efor atmaya başlar. Kozmetoloji salonlarında önerilen yağlardan kurtulmak için çeşitli prosedürlere özel dikkat gösterilmelidir:

  • Ultrasonik kavitasyon. Ultrason ile yağ hücrelerinin savaşma yöntemidir. Prosedür, özel bir cihaz kullanılarak gerçekleştirilir, bunun sonucu olarak yağ hücrelerinin tahrip edilmesi sağlanır.
  • Sarma ile masaj yapın. Bunlar, kan dolaşımını uyarmayı amaçlamakta, bunun sonucunda, dokuların beslenmesi ve metabolizmanın kalitesi artar ve cilt sıkılaşır.
  • Elekrolipoliz. Elektrik dürtüleri ile yağ mevduat ile mücadele yöntemi.

Gerekirse sınırlı salon prosedürleri değil, fırçalar, ıslatıcı merhemler ve diğer ürünler de dahil olmak üzere iyi bir sonuç getirebilir ve kozmetoloji. Özellikle cildin dış durumu için faydalıdırlar, dermise bakımlı bir görünüm kazandırırlar.

Sarkma göbek ve cilt sıkmak için nasıl yenir

Arzı ayarlamadan fazla yağ tabakasını ortadan kaldırmak imkansızdır. Diyet tamamen yeniden gözden geçirilmeli ve kendi menünüzü faydalı ve sağlıklı olacak şekilde oluşturmalıdır. Kullanılan ürünler vücuda gerekli tüm mineral maddeleri ve vitaminleri sağlamalıdır. İçme rejimini gözlemlediğinizden emin olun. Yiyecekler vücutta kolayca emilmelidir. Bu kriterler aşağıdaki ürünlerle karşılanmaktadır: tavşan, tavuk, ekşi süt yağı ve normal süt ürünleri, sebzeler, meyveler, meyveler, buğday ve mercimek, yumurta akı.

Garnet, alabalık, ton balığı, halibut, uskumru, greyfurt, zeytinyağı ve yeşil çay sadece kolay asimile değil, aynı zamanda yağ yakıcı yiyecekler. Menüden tamamen çıkmak için tuzlu, unlu, kızarmış, keskin, yağ gereklidir. Alkollü ve gazlı içeceklerden vazgeçmek gerekir. Günlük diyet altı küçük bölümlere ayrılmalıdır. Mümkünse, yemekler arasında, eşit zaman aralıklarını korumak en iyisidir. Son yemek, yatmadan önce en geç iki saat olmalıdır. Bu tavsiyeleri izlerseniz, metabolizma normalleştirilir, yağlar yanmaya başlar.

Bir sarkan göbeği hızlı bir şekilde çıkarmak için etkili yollar

Sorun bir ay içinde çözülemez. Durum ne kadar ihmal edilirse, o kadar uzun sürer. Sürecin hızlandırılmasının tek etkili yolu, özellikle oldukça farklı olduklarından dolayı bir dizi önlem kullanmaktır.

Selülit ve mideye karşı masaj

Sarkmış bir göbekle mücadele için bir dizi önlemde bulunması önerilen en etkili yöntemlerden biridir. Masaj hareketleri, dokulara kan akışını uyarır, bu da bozunma ürünlerinin ve sıvı yağ hücrelerinin akışının normalleşmesine izin verir. Elbette, böyle bir fırsat varsa, bu ya da bu durumda hangi özel tekniğin uygulanacağını belirleyecek profesyonel bir masöre dönüşmek daha iyidir.

Masajı kendin yapabilirsin. Asıl önemli olan oturumların düzenli olarak yapılmasıdır. İlk olarak, krem ​​veya yağ, temizlenmiş cilde uygulanır ve daha sonra sürtünme hareketlerine, sürtünmeye, kolay çekmeye ve karıncalamaya dönüşmeye başlar. Prosedürün süresi en az 15 dakika olmalıdır. Problemi şiddetlendirmemek için, hareketler sadece cildin asgari gerdirilmesi sırasında yapılmalıdır.

Evde sarın

Prosedür yağ mevduat yakma hedefleniyor, sıcak veya soğuk olabilir, çeşitli ürün ve ürünleri içerir. Sarma seansı, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynayan ruh halini rahatlatmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Kullanılan fon ne olursa olsun, prosedürün yürütülmesi aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

  1. Sarmadan önce, özellikle de büyük miktarda yiyecek yememelidir.
  2. Sadece seanstan hemen önce hazırlanan taze formülü kullanın.
  3. Prosedürün süresi en fazla yarım saat olmalıdır.
  4. Soyulma veya sertleştirme belirtileri varsa, sarmayı reddederler.
  5. Cildi çok sıkı sıkmayın. Bu doğal dolaşımın ihlaline yol açacaktır.

Ev ambalajı için en etkili araçlar:

  • Kelp. Algler bir eczaneden alınabilir. Kaynamış suda dört çorba kaşığı şişer, şişene kadar demlenir ve daha sonra problem bölgesine uygulanır ve bir filmle sabitlenir. Kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmanız ve kendiniz için rahat bir pozisyon almanız gerekir. Yarım saat sonra banyo yapar ve cildi krema ile yağlar.
  • Ballı. Arıların doğal bir ürününde (birkaç yemek kaşığı) biraz kakao tozu ekleyin. Karışımda, herhangi bir turunçgil yağı ve tarçını (toz) birkaç damla enjekte edebilirsiniz. Prosedürün diğer planı, algler kullanıldığında yapılanlara benzer.

Maskeler, kremler ve scrubs

Cildin durumunu olumlu yönde etkiler. Ürünleri eczanede veya mağazada satın alabilirsiniz. Evde etkili kozmetik ürünler de mevcuttur. Aşağıdaki kompozisyonlar en popüler olanlardır:

  1. 3: 1 oranında herhangi bir bitkisel yağ ve kırmızı biber (toz) oranında 15 dakika demlenmeye bırakın. Maske 20 dakika sürülür ve daha sonra sabunla yıkanır, cilt bir anti selülit kremi ile tedavi edilir.
  2. İyi bir ev hazırlayın fırçalayın 1: 2 oranında alınan çekilmiş kahve çekirdekleri ve baldan olabilir. Bu, duş alırken kullanmak en iyisidir. Fırçalama, masaj hatlarında hafifçe sürtünme hareketleri uygulanır.
  3. Balın masajı için mükemmel bir krem ​​elde edilir. Ürün hiçbir şeyle karıştırılmamış, ancak saf formunda kullanılmıştır. Duştan sonra uygulanır ve daha sonra işlem görmüş bölgeye uygulanır ve emilmeyen kalıntıları durulayın.

Görevi büyük ölçüde basitleştiren egzotik ürünler kullanmaya gerek yoktur.

Çok fazla kilo kaybetmiş insanlar orada durmamalıdır. Kilo vermek için çok çaba harcayarak, sadece bir adım atmanız gerekir - sarkan cildin üstesinden gelmek için, şekil istenen şekli alacaktır.

Mide düz ve sıkı bir çember ile nasıl yapılır

Rotasyon hula-hoop, karın kaslarını içeren bir egzersizdir, peritonun tonunu arttırır, cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur, problem bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Çembere dönmeye başlayınca, çember 10 dakika olmalıdır ve ardından yükü, günde 45 dakikaya ulaşana kadar arttırın. Yeni başlayanların ilk önce kolay plastik ile birleştirilmesi ve daha sonra masaj nozulları hula-hupu ile metalden geçmesi daha iyidir. Eklerin hazırlıksız cilde zarar vermemesini sağlamak için, ilk seanslarda bir havlu veya kauçuk özel kayış ile sarılması gerekir.

Evde karın sıkılması için egzersizler

Fiziksel egzersizler ve karın kaslarının eğitimi, sarkmış bir mideden kurtulmada temel bir unsurdur:

  1. Sırtlarını sağlam ve düz bir yüzeye bırakırlar ve daha sonra düz bacaklarını yukarı kaldırırlar ve mümkün olduğu kadar tutulurlar.
  2. Pozisyon değiştirilmeden zıt kıvrık dirsek ve diz birbiri ardına çekilir.
  3. Bacaklar düz değilken, dizlerde büküldüğünde ve yere sabitlendiğinde klasik tırmanışlar yapın.

Bodyflex gibi nefes egzersizleri, havuzda düzenli koşu ve yüzme gibi karın kaslarının tonunu ve elastikiyetini geri kazandırmaya yardımcı olur.

Fiziksel stres ihmal edilemez. Beslenmenin ve kozmetik prosedürlerin düzeltilmesi sarkan mide tonuna getirmek için yeterli değildir. En etkili egzersizleri seçmek ve düzenli olarak devreye girmek gerekir, çünkü sadece kapsamlı bir yaklaşım düz ve sıkı bir göbek bulmanızı sağlar.

Evde mide nasıl sıkılır. Diyet, egzersiz ve sarar ile sarkan göbek nasıl kaldırılır

Hızlı kilo kaybından sonra bel katları bel ve yanlarda kalır. Estetik açıdan hoş görünmüyorlar ve kızların dar giysiler giymesini zorlaştırıyorlar. Sorun, egzersiz, diyet, özel krem ​​ve sarar ile baş etmede yardımcı olan popüler yollar arasında. Karın kaslarını nasıl sıkılacağını bilmek, hızlı bir şekilde problemden kurtulabilirsiniz.

Kilo verdikten sonra midenin üzerindeki cildi nasıl sıkın

Sık nedenlerden biri aşırı kilo hızlı bir şekilde serbest bırakılmasıdır. Deri altı yağ yakılır ve sarkık cilt kısa sürede tonusa gelmez. Bazı durumlarda, 30-40 kg'dan fazla kayıp olduğunda, sarkan cildi temizlemek için plastik cerrahi gereklidir. Kilo sayısı az ise, kilo verdikten sonra midenizdeki cildi sıkın, aşağıdaki kurallara yardımcı olacaktır:

  1. Daha fazla sıvı kullanmak için gerilmiş cildin daha elastik ve elastik olmasını sağlar.
  2. Alternatif olarak sıcak ve soğuk su da dahil olmak üzere banyo yaparken, günde 2 kez kontrast duş yapın.
  3. Çırpma hareketleri ile asılı karın masajı yapın. Bu yöntem cilt katmanındaki kan dolaşımını iyileştirir, tonunu geri yükler.
  4. Çemberi günde birkaç kez 10-15 dakika çevirin. Önceki durumda olduğu gibi, rotasyon sırasında aktif cilt masajı vardır.
  5. Boşaltma gün ve lavmanları yardımıyla bağırsakları temizlemek için.

Bu yöntemler, böbrek hastalığı olan kişiler için uygun değildir ve artmış kan basıncı, alevlenmeyi önlemek için günlük sıvı alımını geçemezler. Kontrast duş, kardiyovasküler sistem hastalıklarında kontrendikedir. Sorunlardan kaçınmak için, sarkan midenizi çekmeden önce bir doktora danışmanız ve sadece etkili bir şekilde karar vermeniz gerekir.

Doğumdan sonra mide nasıl sıkılır

Çocuğun doğumundan sonra bel çevresi birkaç kez azalır ve cilt asılır. Özellikle polihidramnios tanısı konulduysa veya çoğul gebeliği varsa, özellikle kuvvetli bir şekilde mide. Bir problemle mücadele etmeye başlamak için, doktor tavsiyelerini gözlemleyerek, bir doğumevinde zaten mümkündür. Sezaryen yaşandığı durumlarda, seanslar birkaç hafta ertelenmelidir.

Fiziksel efor sarf etmeden doğum sonrası karın sıkılması için uygun olan en basit yöntem doğum sonrası bandajdır. Giysilerin üzerine koyar, kanca yardımıyla veya Velcro belinizi çekmenize izin verir. Bunu yapmak için kan dolaşımının bozulmaması ve kadının güçlü bir büzülmeden kurtulması gerekmez. Bandaj giymek için herhangi bir kontraendikasyon yoksa, rahmin daha aktif olarak büzülmesini sağlar, mide daha hızlı çekilir.

Doğru beslenme, etkili kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Çocuğun beslenmesi sırasında birçok zararlı ürün yasaklanmıştır, bu yüzden doğru yiyeceğin seçimi daha kolaydır. Ancak, hiçbir durumda aç bırakmayın. Bu yöntem, emziren annede süt kaybına yol açacaktır, çünkü vücut gerekli vitamin ve maddeler olmadan kalacaktır.

Bir karın kremi için egzersizler

Taburcu olduktan sonra, jimnastiğe devam etmeli, yükü güçlendirmelisin. Evde karın için egzersiz yapmak, spor salonuna katılma fırsatı olmadığı zaman, yararlı bir alışkanlık oluşturur. Kaslar artık ağrıyor, sarkık mide kayboluyor. Uzmanlar, gelişimden sonra bile antrenmanları durdurmayı önermezler. Birkaç kolay dersi bırakmanız ve günde 5-10 dakika vermeniz gerekiyor. Karın sıkılaştırılması için en etkili egzersizler kabul edilir:

  1. Planck. Birçok varyasyon var, ama en popüler olanı - başlangıç ​​pozisyonu, şınavla olduğu gibi, ellerde vurgu yapıyor. Karın basıncında çizim yapmak için vücudun maksimum zamana sabitlenmesi gerekir.
  2. Kilo kaybı için Yoga. Savaşçı, Kobra, Botların asanalarını yapmak, sarkan kıvrımları sıkılaştırabilir, karnınızı düzleştirebilirsiniz.
  3. Vücut esnek. Membran kaslarının oksijen ile doygunluğuna dayanan özel bir egzersiz seti. Başlangıç ​​olarak hava akciğerlerden dışarı atılır, daha sonra mide kaburgalara doğru bastırılır ve nefes birkaç saniye ertelenir.
  4. Büküm. Bükülmüş ayakları olan bir spor minderinde uzanarak, ellerinizi başınızın kilidine takın ve karşı dizinize karşı dirseğinizle dönüşümlü olarak uzanın.
  5. Alan. Sert bir yüzeyin kenarına oturmalı, sırtınızı düzleştirmeli, ayaklarınızı yere dik açıda tutmalısınız, bu pozisyonda birkaç dakikalığına kalın ve alt karın bölgesini germelisiniz.

Nemlendirici Karın Kremi

Evde sarkan karnı nasıl çıkaracağınız ile ilgili bilgileri okuduktan sonra, yöntemlerden herhangi birini seçebilirsiniz. Fiziksel yük yasak ise, karın derisini sıkmak için özel bir krem ​​kullanılması tavsiye edilir. Hangi firmanın çözümü sağladığına bakılmaksızın, ondan yağ yakma etkisi beklemenize gerek yoktur. Krem hücrelerin güncel tutulması, gevşekliğin kaybolması, cildin elastik hale gelmesi ve sıkılaştırılması amaçlanmaktadır. Bileşenleri içerir:

  • heparin;
  • uçucu yağlar;
  • kolajen;
  • elastin;
  • sarmaşık, kahve, altın kök, atkuyruğu, deniz yosunu özleri.

Karın cildinin esnekliği için maskeler

Eğer hırsızlık yapan kremlerin kompozisyonunu dikkatlice incelerseniz, doğal maddeler içerdikleri açıkça ortaya çıkar. Karın cildini sıkılaştırmak için bu maskeler evde doğru bileşenler kullanılarak hazırlanabilir:

  1. 3 çorba kaşığı. l. su ile seyreltilmiş mavi veya siyah kozmetik kil, 1 yemek kaşığı ekleyin. l. tatlım, birkaç damla çay ağacı yağı veya mandalina. 15-20 dakika boyunca günde 2 kez uygulayın.
  2. Su ve zeytinyağı ile karıştırılmış bir paket taze maya, 30 dakika boyunca uygulanır.
  3. 1 yemek kaşığı kırmızı acı biber eritilmiş bitter çikolatanın çini yarısını ekleyin. Sorunlu bölgelere günde 20-25 dakika yayılır.

Evde mide nasıl sıkılır

Bir sarkan göbek yaş, durum veya cinsiyetten bağımsız olarak çok hoş olmayan bir manzaradır. Çoğu zaman, kaslar aynı durumda kaldığında ve kilo gittiğinde önemli bir kilo kaybı ile ortaya çıkar. Bu nedenle, böyle tatsız bir fenomenle mücadele etmek için derhal yapılmalıdır, aksi halde sorun daha da başlatılabilir. Hapları ve ameliyatları kullanmadan evde mide nasıl sıkılacağını anlayalım.

Yiyecek ve içecek

Mideyi evde sıkmak için beslenme ve içme tutumunu değiştirmelisiniz. İşte bazı ipuçları ve püf noktaları.

  1. Bir hedef belirleyin - her gün iki litre su içmek için. Bu, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarının temizlenmesine ve cildin daha elastik ve elastik olmasına imkan verecek bir su dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
  2. Tuz ve soya sosu kullanımını ortadan kaldırın. Bu "kesinlikle imkansız" değilse, bu ürünleri deniz tuzu ile değiştirin.
  3. Yüksek kalorili gıdalar ve bitkisel yağların kullanımını sınırlayın. Bu, sıkı bir diyete acilen ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelmez, hayır, sadece sebzeler, meyveler, fermente süt ürünleri (% 1) ve az yağlı balık çeşitleri ile değiştirin.
  4. Yemekler arasındaki süreyi 3 saat azaltın.
  5. Hızlı yiyecekleri atıştırmak isterseniz, bunu bitirmeniz ve bu tür ürünlerin yerine kuru meyve vermeniz gerekecektir.
  6. İyice çiğneyin.
  7. Kepekli ekmek ve kepek yerine.
  8. Şekerden vazgeç.

Kilo verdikten ve doğum yaptıktan sonra karın cildini hızla sıkmaya yardımcı olan fiziksel stres

Düzgün yemeyi öğrendikten sonra, fiziksel eforu düşünün.

Bir hafta boyunca mide nasıl sıkılacağı sorusuyla ilgileniyorsanız, o zaman bası sallamak ve çember bükmek gibi hiçbir şey yardımcı olmayacaktır, ancak bu yöntemleri bir araya getirmek daha iyidir.

Basın salıncak

Karın basıncına yönelik egzersizler üç bölüme ayrılır: alt basıncın sallanması, üst kısmı ve aynı zamanda karnın eğik kasları. Sabahları kahvaltıdan önce veya yemekten 2 saat sonra egzersiz yapmak en iyisidir. Öncelikle, basının her bir parçası için egzersizleri 25 kez yapmaya çalışın, daha sonra her hafta yaklaşım sayısını artırabilirsiniz. Yaşınıza, fiziksel yeteneklerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak sizin için en uygun yöntemi seçin. Abdominal kasları kısa sürede sıkmak için basıncın salınımı çok etkili bir egzersizdir.

Torsiyon hula-çember

Kasnağın burulması biraz farklı bir etkiye sahiptir. Bu kan dolaşımını artırır ve karnın zayıflamış kaslarını sıkılaştırır, bu da hızla karın bölgesinden biriken yağdan kurtulmasına yardımcı olur. Şimdi mağazalar çok sayıda çember satıyor, bu vantuzları veya masaj silindirleri ile satın almak daha tavsiye edilir. Bir günde, bu egzersizleri en az 15 dakika verin. Unutmayın ki ilk başta bu sizin için zor olacaktır, çünkü hula-hoop çürükleri ile yapılan ilk egzersizler ortaya çıktıktan sonra, merhem ile ya da vücudu sıkmadan önce vücudu bir bezle sıkıca sarın. Çemberin burulması, belki de, bir hafta içinde mideyi nasıl sıkılacağının en etkili yollarından biridir.

Bu iki yöntemi birleştirin ve bu egzersizleri yapmak için tembel olmayın ve birkaç gün içinde olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Evde mide nasıl sıkılacağı konusunda birkaç etkili egzersiz

  1. Ayakta durma pozisyonunu al. Biraz eğin ve ellerini dizlerinin üzerine koy. Bu konumda, mideyi çekin ve 12 saniye bekleyin. Rahatlayın. 15 kez tekrarlayın. Aynı şey dörtlünün üzerinde durarak yapılabilir.
  2. Yere yat, ellerini başının arkasına koy. Arkayı mümkün olduğunca yüzeye doğru itin. Bacaklarını yükseltmeye başla. Her biri için 20-25 kez tekrarlayın. Sonra aynı şeyi sadece iki bacağıyla aynı anda yapın.
  3. Sırtında uzan. Ellerini başının üstünde kaldır. Sol ayağı sağ diz altına, sağ ayağını soldaki altına yerleştirin. Dizlerinizi mümkün olduğunca uzağa seyreltin. Birkaç dakika bekle. Bu egzersiz karın kaslarını gerdirmeye yardımcı olacaktır.

Doğum sonrası sarkma göbek nasıl kaldırılır

Bu, neredeyse her ikinci genç anneyi endişelendiren en yaygın sorun. Ama bu durumdan bile bir çıkış yolu bulabilirsin. Peki doğumdan sonra mide nasıl sıkılır?

  1. Daha önce de belirtildiği gibi, yeni başlayanlar için yemeğinize dikkat edin, çünkü sadece size değil, çocuğunuza, özellikle de emziriyorsanız.
  2. Daha fazla yürüyün. Mümkünse, her gün yaklaşık 20 dakika hızlı gidin.
  3. Bir doğum sonrası bandaj giyin, rahim daha hızlı sözleşme ve ayrıca doğumdan sonra karın cildi sıkılaştırmak yardımcı olacaktır.
  4. Böyle bir alıştırma yapın. Bebeği göğsünüze koyun ve yavaşça tırmanmaya çalışın.
  5. Midenizde uyuyarak rahmin daha hızlı bir şekilde büzülmesini sağlar.
  6. Karnınızda sürekli olarak çizmeye, gezmeye, çocuğunuzla birlikte yürümeye, akşam yemeği hazırlamaya, vb. Yapmaya çalışın. Başka bir deyişle, bu pozisyonda yaşayın.
  7. Banyo yaparken, böyle bir alıştırma yapın. Sıkışmış ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin ve itici hareketler yapmaya başlayın. Ellerin yorulduğunu hissedene kadar bunu yap.
  8. İşte karından sonra emzirmenin nasıl etkili olacağı başka bir yöntem. Bu egzersiz her yerde yapılabilir, çaba ve zaman gerektirmez. Bir odada temizlik yaparken veya bir bebekle oynarken, göbeği olabildiğince çekin, birkaç saniye bekleyin, ardından mümkün olan en kısa sürede şişirin. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, birkaç hafta sonra sonuçları görün.
  9. Duş alırken, sarkan bölgeyi yan yana, soğuk ve ılık suya alternatif olarak masaj yapın.

Sarkan göbek yardım etmek için sarar

Karnınızı evde nasıl sıkılacağını önemsiyorsanız, bir sargı kullanın. Eh, bu yöntemi egzersizle değiştirirseniz.

Bal sarın. Bal doğalsa daha iyidir. Bu kullanışlı bileşen, cildi esnek ve elastik yapar.

Çamur sarma. Çoğu zaman bu durumda, Ölü Deniz'den çamur, yanı sıra mavi kil. Bu tür sarar metabolizmayı geliştirir ve cildi mükemmel şekilde pürüzsüzleştirir.

Yağ sarar. Zeytinyağını daha iyi kullanın, çünkü cildi iyi nemlendirir ve A ve E vitaminleri sayesinde yeniden üretilir. Sonucu iyileştirmek için birkaç damla çeşitli uçucu yağlar ve biraz kırmızı biber ekleyin.

Çok iyi alg sararları, özellikle kelp, cildin uçukluktan kurtulmasına yardımcı olur. Böyle bir araç özel mağazalarda satın alınabilir.

Sirke sarar. Bunu yapmak için, bezi alın ve sirke ile ıslatın, sonra sorun bölgesine uygulayın. Sirke, elma (% 6) kullanmak için daha uygundur.

Sarma için gıda filmi kullanın veya bunun için özel olarak tasarlandı. Birkaç kat halinde sıkıca çevirin. Bundan sonra sıcak bir bornoz üst üste konur. Prosedür sırasında, her zaman hareket etmeye çalışın. Haftada birkaç kez sarın.

Kilo kaybı için banyolar

Bir göbek sıkı yapmak nasıl bir başka etkili yolu - kilo kaybı için banyo.

  1. Ahududu ve ıhlamur yaprakları ile banyo. Hammadde miktarı 300 gr olmalıdır. Limon ağaçları 4 parçaya ihtiyaç duyar, yapraklar - 3. Onları 5 litre kaynar suya koyun ve 40 dakika bekletin. Sonra süzün ve küvete dökün. Akşam yaklaşık 20 dakika sürün. Bu işlemden sonra cilt sıkılaştırılacak, ihale ve kadife olacak.
  2. Hardallı banyo. Bir bardak kuru hardal alın ve ılık suya dökün. Homojeniteye ulaşıncaya kadar karıştırın. 10 dakika al. Bundan sonra, duş altında yıkayın ve battaniyenin altında uzanın.
  3. Kepek banyosu. 3 litre sıcak süt içine 1 kg kepek dökülür ve 1.5 çorba kaşığı bal ilave edilir. Bu karışımı 15-20 dakika ısıtın, sonra bir banyoya dökün. Yarım saat al.
  4. Tuz ve sodalı banyo. Sodalı 10 yemek kaşığı ve 15 yemek kaşığı tuz ilave edildi. Karıştırınız. 10 dakika kadar uzan, sonra bir saat battaniyenin altında uzan. İşlemden önce ve sonra saatlerce yemeyiniz ya da içmeyiniz.
  5. Asetik banyo. 1 litre% 9 sirke, tam bir banyoda karıştırın. 25 dakika bekle, sonra duş al ve bir saat battaniyenin altında yat. Cildinizde herhangi bir hasar yoksa bu prosedürün gerçekleştirildiğini unutmayın.

Sarkma göbek için kendini masaj

Mideyi sıkmanın bir başka etkili yolu da problem bölgesinin kendi kendini masajıdır.

Tüm egzersizleri yapmak için, iç organlara baskı uygulamamak için karın kaslarını germelisiniz.

  1. Masajı saat yönünde hafifçe okşayarak başlatın. Yavaş yavaş mide üzerindeki basıncı artırın. Egzersizi ağrıyla izleyin.
  2. Ellerini karnına koy. Nefes al, sonra nefes ver. Kolların düştüğünü ve yükseldiğini hissetmelisin.
  3. Midenizi incele. Parmaklar sağ alt taraftan kenarlara doğru dönme hareketleri yapmaya başlar.
  4. Sol elinizi karnınıza yerleştirin. Ona baskı yapmaya başlama. Bunu 20 kere yap, sonra elini değiştir.
  5. Ellerini karnına koy. Önce saat yönünde, daha sonra karşı dolaşmaya başlayın. Her hareketle, mide üzerine daha fazla baskı yapın.
  6. Kollarınızı birbirine katlayın böylece avuçlarınız 2 cm aralıklı olacak şekilde. Mide keserken sanki hareketler yapmaya başlayın. Bu durumda, bir el yukarı hareket etmeli, diğeri aşağı doğru, sonra - sağa ve sola.
  7. Sağ el parmakları karın üzerindeki yağ kırışıklığını kavrar ve kaburgalara benzer dalga hareketlerini başlatır. Yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
  8. Knuckles, karın sağından sola, sonra yukarıdan aşağıya doğru yoğun bir şekilde ovalamaya başlar. Yağ katmanı ne kadar büyük olursa hareketi de o kadar yoğun olur.
  9. Parmak uçlarınızla, önce saat yönünde, daha sonra karşı, yoğun dairesel hareketler gerçekleştirin. Elinizde yorgun hissetmeden bunu yapın.

Kendi kendine masaj okşayarak hareketleri bitirin. Maksimum etki, esansiyel yağların, özellikle de portakalın, karbonhidrat ve yağ metabolizmasını artıracak şekilde kullanılmasını sağlayabilir.

Kendine masajla ilgili birkaç kural

  1. Yedikten sonra birkaç saat sonra masaj yapın.
  2. Tam mesane ile egzersiz yapmayın.
  3. Mideniz ağrırsa, masajı başka bir zamana taşıyın.
  4. Menstruasyon, gebelik, bağırsak iltihabı, mesane ile harcamayın.
  5. Yatar pozisyonda masaj yapmak daha iyidir. Dizler bükülmeli ve ayaklar yatağın yüzeyinde sıkıca durmalıdır.
  6. Kendi kendine masaj sırasında karın kasları gevşetilmelidir, aksi halde etki olmaz.
  7. Öncelikle, prosedürler için yaklaşık 8 dakika sürün, daha sonra yavaş yavaş 35 dakikaya kadar artırın.

Tüm öneriler bu. Onları gözlemleyin ve karnınız her zaman sizi memnun edecektir.

Mide hızla evde sıkın. Güçlü bir basın için alıştırmalar

Şeklini ayarlamanıza yardımcı olacak egzersizler hakkında düşünmeden önce, her şeyden önce, yemeğe karşı tutumunuzu değiştirmek gerekir.

Doğru beslenme olmaksızın, fazla vücut yağını azaltmayı amaçlayan tüm kardiyoadların yanı sıra özel kuvvet egzersizleri de etkisiz kalacaktır.

Mide evinizde kolayca çabuk bir şekilde yukarı çekilebilir, egzersiz ve güç yükleri sonucu elde etmek için günlük olarak yapılması gerekir.

Diyet değiştirmek önemlidir

Şimdi, yağ dokusunu oluşturmaya yardımcı olacak şeyleri anlayalım ve tam tersine, ideal figürün mücadelesine yardımcı olacağız.

Atılmalıdır:

  • Şeker. Bildiğiniz gibi şeker, yağ dokusunun oluşumunu ve cildin yaşlanmasını teşvik eder, bu da onu kadın güzelliğinin bir numaralı düşmanı haline getirir. Şeker için mükemmel bir alternatif Stevia tozudır. Sadece güvenli bir şeker analoğu değil, aynı zamanda kandaki seviyesini de düşürür ve metabolizmayı normalleştirir.
  • Tuz. Tuz suyu geciktirir ve şişmeye de neden olabilir. İyotlu ile normal potasyum tuzu değiştirin ve küçük miktarlarda kullanmayı deneyin.

Menüye dahil etmek gerekli:

  • Yeterli temiz su. Her gün iki litre içmek zorundasınız. Vücudun yetersiz miktarı, durgun fenomenlerin, kabızlığın, baş ağrılarının sebebidir.
  • Elyaf. Normal bağırsak peristalsis teşvik eder. Hazır formda satın almak gerekli değildir. Çok fazla meyve ve sebze yemek için yeterli.

Bu basit kurallara bağlı kalarak, mideyi hızla evde sıkabilirsiniz, egzersizler sadece kasları güçlendirir ve sonucu elde tutar.

Evde karınları fiziksel egzersizlerle sıkıyoruz


[kutu tipi = "gölge"] Sitenin en popüler makalesini okuyun: Kızın göbeğini ve yanlarını evde ne kadar çabuk temizler? [/ kutu]
Diyet ayarlandığında, doğrudan kaslara çalışmaya başlayabilirsiniz. Bunun için profesyonel sporcular için fiziksel egzersizlerle kendinizi yormak gerekli değildir. Üstelik, yağ tabakası altında olan tahakkuk kasları da hacimleri daha da arttıracaktır.

Mide hızla evde çekilmek kolaydır egzersizler sistematik olarak yapılmalıdır, yanı sıra sabahları her gün yirmi dakika koşar.

Yani, yaklaşık fiziksel aktiviteler kümesi:

  • "Bisikletçiler". Arkada uzanırken, ellerini başının arkasında tutarız, daima sonuncuyu kaldırırız. Bacaklar bükülmüş. Çabalarak, bir bacağı uzatıyoruz, ayakları olabildiğince derine doğru uzatmaya çalışıyoruz, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz, hemen diğerini çekiyoruz, sanki pedalları büküyormuşuz gibi. Egzersiz sırasında, baş ve omuzları yerden yukarı kaldırır, bacaklarımızı yavaşça uzatırız, bir dakika sonra dinlenmeliyiz. Egzersizi iki kez tekrarlayın.
  • Yanal büküm. Arkaya uzanırız, bacaklar hafifçe bükülür ve başın arkasına uzandıktan sonra eller tarafına yayılır. Vücudunu döndürmek için alternatif olarak başlıyoruz, bir omuzu karşı tarafa uzatıyoruz, dirsek omuz seviyesinde kalmalıdır. Diğer dirsek ve pelvis zemine sıkıca bastırılır. Diğer omzuna gidip karşı tarafa uzanıyoruz. Durmadan 10 bükme yapın. Biz dinleniyoruz. Egzersizi tekrarlayın.
Yanal büküm
  • Büküm ve bağlama. Sırttaki başlangıç ​​pozisyonu, ayakları havzaya çekiyoruz, ellerini başının arkasında tutuyoruz. Basınya basıyoruz ve yerden zemini yavaşça yırtıyoruz, bir dizini göğsünüze getirin, sonra bu bacağını düzeltin. Rahatlıyoruz. Bir bacağında on, ondan sonra on devir yaparız. Kısa bir dinlenme sonrası yaklaşımı tekrarlamak mantıklıdır.
  • Dairesel rotasyon. Sırtlarımıza uzanır, ellerimizi başımızın arkasına koyarız, ayaklarımız yere yatırılır ve yarı bükülmüş konumda. Basının kaslarını zorlayarak omuzlarımızı kaldırıyoruz, ancak pelvisi yere düşürmemeye çalışmayın. Vücudun izin verdiği ölçüde vücudun dönme hareketlerini yaparız. Bir yönde beş daire için önerilir, daha sonra aynı - diğerinde. Kısa bir aradan sonra, egzersizi tekrarlayın.
  • Sehim. Bu egzersiz, midenin evde çabuk ve fazla çaba sarf etmesine yardımcı olacaktır. Dizlerinin üstünde duran, dirsekler ve çoraplar yerde durur. Sırt ve basın kaslarını süzerek, dizlerinizi yerden birkaç santimetre uzağa kaldırın. Mümkünse, sırtınızı düz bırakın. Bu konumda, birkaç saniye "asın", sonra rahatlayın. 10 kere yavaşça tekrarlayın.

Ardından, bir dizi egzersiz düşünün.

Güzel bir göbek için etkili egzersizler bir kompleks

Çekici, akıllı bir göbek katılımsız birini bırakmayacak: erkekler hayran kalacak ve kız arkadaşları sessizce kıskanacaklar. Belli bir sonuca ulaşmak için, kuşkusuz, çok çaba gerektirir, ama sonuç buna değer.

Bildiğiniz gibi, başarının anahtarı olan egzersizlerin düzenliliği ve doğruluğu. Bununla birlikte, mevcut egzersizler setinden seçim yapmak çok önemlidir, ancak bu istenen bir sonucu getirecek ve mideyi hızla evde sıkmaya yardımcı olacaktır.

Ve şimdi, evde kızın göğüslerinin nasıl arttırılacağını öğrenmek için (talimat videosu eklenmiştir), önerilen linke gidin.

Egzersizler zor değildir, fakat dikkatinizi ve aziminizi gerektirir.

Basın salıncak

Doğal olarak, eğitimin ilk ve zorunlu unsuru basınıdır:

  • Etkisini daha iyi hale getirmek için yerde yat, ayaklarını sandalyeye koy aynı yatakta, ellerini başının arkasında tutmak daha iyidir.
  • O zaman ihtiyacın var alt bacaklar, dizlerde bükün ve sağ elinizi sol bacağınıza, sol ayağınızı sağa doğru çekin.

Bu alıştırmalar, her gün sayıları artırarak birkaç yaklaşıma ihtiyaç duyar mı?

  • Birkaç dakika ara verdikten sonra sırtında yat, bacaklarını düzelt, ve ellerini koymak.
  • şart aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı yükseltin, birkaç saniye kalmak için böyle bir konumda (yaklaşık 7-10).

Çok faydalı "Bisiklet"

Evde mide hızla sıkmak için bir sonraki egzersiz egzersiz "Bisiklet" dir.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı, bacaklar dizlerde kıvrılıyor ve yükseltiliyor (sözde tabl top).

Ayaklarınızı bir bisiklet gibi bir dakikaya kadar çevirin, sonra dinlenmek için birkaç saniye.

Üç kampanyayla başla.

Plank basit ama etkili bir egzersiz

Tüm vücut için iyi bir egzersiz bardır. Ama farklı olabilir.

İlk önce ihtiyacın var olağan barda bir dakika beklemek, sonra Sağ ayağını kaldır ve bir dakika bekle., ve sonra sola. Her elden birer birer de tutabilirsin.

Tüm mideye pompalandı, yanal kasları unutmamalısın. Onlar için yan bar etkilidir. Bu gereklidir bir tarafta yatmak, sonra bir dirsek üzerinde yükselmek. Vücudun düz olması, öne ya da geriye doğru eğilmemesi (bir dakika bekletmek), ardından taraf değiştir.

Bu alıştırma yeni başlayanlar için oldukça zor, ama buna değer.

Karın kasları için en yararlı egzersiz

Karınyı evde sıkmak için yapılan son egzersiz çabucak sonuç gösterecektir, ancak çoğu için en zor olanıdır. Bu gereklidir Sırt üstü uzan, bacaklar tamamen dümdüz ve yavaşça onları mümkün olduğunca yükseğe kaldır., sonra da Yavaşça alçaltın, ama yere koymayın, birkaç saniye boyunca durun, Böylece vücudun tüm kasları iyice gerildi ve sonra tekrar tekrar. Çeşitli yaklaşımlar için gücünüzün% 80'ini yapmalısınız.

Bu kompleksin ardından bedeni rahatlatmak için dizlerinin üzerine oturmanız, sonra vücudunuzu yere bastırmanız ve kollarınızdan önce çekmeniz gerekir. Birkaç dakika oturmak için. Her gün ihtiyacınız olan egzersizi yapmak için ve 2 hafta sonra sonuç belli olacaktır.

Çalışkan ve kalıcı olun. Sadece güçlü zaferler ve iyi şanslar!

Evde mide sıkmak için 10 gerçek yolu

"Barda" durduk. "Hayır" diyoruz. Çok güldük. "Sovyet Sporu" evde mide sıkma 10 gerçek yolu bulundu.

"Barda" durduk. "Hayır" diyoruz. Çok güldük. "Sovyet Sporu" evde mide sıkma 10 gerçek yolu bulundu.

YÖNTEM 1
HAYVANLARI ÇEKMEK. PLANK

Fitness eğitmenlerinin herhangi bir zayıflama programında yer alması bir çubuktur. Düzenli performansla bile tek başına bile sıkı bir göbek verebilirsiniz.

Şınav pozisyonuna benzer bir pozisyon alırız: vücut düzdür, ayak parmakları ve önkollar yere oturur. Elimizden geldiğince dayanıyoruz. Sonra bir dakika dinlenir ve üç veya dört kez daha tekrar ederiz. "Plank" kabuğun tüm kaslarını mükemmel bir şekilde sallar, karnın cildini sıkılaştırır ve görsel olarak daha az yağınız olduğu zaman bir etki yaratır.

YÖNTEM 2
HAYVANLARI ÇEKMEK. ÇEMBERLERİ

"Crossfit" yöntemini kullanan devre eğitimi, standart "yaklaşım-hareket halindeyken" şemadan daha fazla yağ yakmak için daha etkili olacaktır. Ek olarak, daha az zaman alacaktır, çünkü egzersizler arasında dinlenmiyorsunuz.

Basma üzerine birkaç kez egzersiz yapın - bacakları kaldırıyor, bükümleri, "makas" (yüzüstü pozisyondan, bacaklarımıza ve aynı anda vücuda ayaklarımızı uzatıyoruz, ellerimize dokunmaya çalışıyoruz). Zaman zaman daire sayısını veya tekrar sayısını artırın. Dairesel eğitim evde sıkışmış bir mide almanın en kısa yoludur.

YÖNTEM 3
HAYVANLARI ÇEKMEK. YÜRÜYÜŞ

Günlük alışkanlığınızı sürdürün. Günde en az 20-30 dakika yürümeye başlayın. Yürüyüşü yavaş yavaş 1-1.5 saate çıkar. Yürümenin hızını değiştir. İhtiyacınız olan metroya bir veya iki durak için çıkın ve gidin. Gelecekte, bu alışkanlık sıkı bir göbek göstermenize yardımcı olacaktır.

YÖNTEM 4
HAYVANLARI ÇEKMEK. POSTÜR

Gün boyunca, duruşunuzu izleyin: Sırtınız düz, karın kaslarınız gergin. Er ya da geç bu kasların yarı gerginliği aşina hale gelecektir: midenizde daha fazla gergin görünecektir.

YÖNTEM 5
HAYVANLARI ÇEKMEK. VAKUM

"Bay Olympia" ünvanının 3 kez sahibi olan Frank Zane, mideyi evde sıkmak isteyenlere "vaccum" yapmalarını tavsiye etti. Sabahları, kahvaltıdan önce, hala yatakta yattığınız zaman, midenizi mümkün olduğunca 30-40 saniye boyunca kendinize çekin ve bu pozisyonda kalın. 3-4 kez egzersiz tekrarlayın.

YÖNTEM 6
HAYVANLARI ÇEKMEK. MASAJ

Lokal masaj, sıkı bir göbek derisi bulmanın en etkili yollarından biridir. Resepsiyona masöre git: İhtiyacın olan masajın yoğunluğu hakkında bir tavsiyede bulunacak. Masaj terapisti olmak istemiyor musunuz? Bir masaj aleti ve yağ al ve kendine masaj yap.

YÖNTEM 7
HAYVANLARI ÇEKMEK. GÜLME

Çalışmalar kanıtlıyor: kahkaha karın kaslarının sözleşmesine, eğitilmesine ve sıkılaştırmasına neden oluyor. Daha sık gülün ve daha zayıf olacaksın.

YÖNTEM 8
HAYVANLARI ÇEKMEK. GÜÇ

Uygun beslenme, midenin evde sıkılması için temeldir. Yanlış yerseniz karın kasları için egzersizler etkisiz olacaktır.

Amerikan beslenme uzmanı Jessica Smith, kilo vermek için popüler programın yazarı, tavsiyelerde: karın sıkılaştırmak için, basit karbonhidrat tüketimini (özellikle şeker ve un) azaltmak, alkol, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

Diyetisyen Jared Koch, günde 4-5 kez küçük porsiyonlar yemeyi önerir. Üç tam öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve iki atıştırmalık olacak. Karbonhidrat alımı günün ilk yarısında olmalıdır. İkinci proteinli yiyecek artı sebzeler.

YÖNTEM 9
HAYVANLARI ÇEKMEK. çiğneme

Bu okul biyoloji derslerinde söylendi: yavaş ve dikkatli çiğnemek. Yemek yerken, yiyecekleri parçalarla yutmayın! Yavaş çiğneme yiyeceklerinden daha iyi sindirim, ve vücut daha hızlı doyurulur. Eğer midenizi sıkmaya karar verirseniz bu çok önemlidir.

YÖNTEM 10
HAYVANLARI ÇEKMEK. düzenlilik

Düzenli olarak yapmazsanız, karnı evde sıkmanın tüm yolları işe yaramaz. Onlardan günlük rutininizi oluşturun. Fiziksel efor ve sağlıklı beslenmeden sevinç almayı öğrenin. Tedbiri bilin. Kendinizi depresyona aşırı yüklenmeye ve diyetlere zorlamayın, sonrasında bir "geri alma" gelecektir.

Evde sıkışmış bir mide bulabilirsiniz. Ve bunun için kendine savaş ilan etmek hiç de gerekli değil.

İpucu 1: göbek sıkı nasıl yapılır

Evde mide temizlemek için sabır ve net bir eylem planı gerekir. Üç bileşeni birleştirmek ve onlara yaşam prensibini vermek gerekir. Doğru beslenme, bir dizi egzersiz ve nefes egzersizleri - bu ideal ve esnek bir karın garantisidir.

Doğru beslenme = düz mide

Vücudunuzu sürekli eğitim ile yükleseniz bile, doğru yemeye başlamadığınız takdirde işe yaramazlar. Basın kaslarının güvenli bir şekilde yağ tabakasının altında gelişebileceği bilinmektedir. Bu nedenle, basının pompalanması ne kadar zor olursa olsun, her şey kendini göstermeyebilir. Doğru beslenme bunu önlemeye yardımcı olacaktır. Diyetinizi değiştirmek için daha fazla protein ve daha az karbonhidrat içermesi yeterlidir. Bunu yapmak için, yağsız, yağsız et yağsız olarak değiştirin. Hindi ve balık yemek için iyidir. Sebze hakkında unutma. Vücudu vitaminlerle destekleyecekler.

Bağırsaklarınızı toksinlerden arındırmak faydalı olacaktır. Bunun için birçok yemek tarifleri var. Özel ilaçların benimsenmesi ile başlayıp normal bir lavman ile sonlanıyor.

Karın zayıflama için egzersizler

Her eğitim kardiyo egzersizleri ile başlatılmalıdır. Önceden yazılmış yağ kullanmasına izin verecekler. Bu amaçla koşmak ideal, ip atlama veya adımdır. Yağ yakmaya başlamak için en az 15 dakika kardiyo egzersizleri yapmalısınız.

Şimdi doğrudan ana egzersizlere başlamalısınız. Basına bastığınızda ve daha fazlasını yapmazsanız, hızla kendini göstereceğine dair bir yanlış anlama var. Fakat güzel bir vücudun hızlı oluşumu için, farklı kas gruplarında egzersiz yapmanız gerekir. Ayrıca, onları kurtarmak için zaman vermeyi unutmayın. Her gün egzersiz yapmak için ideal olacaktır. Örneğin, Pazartesi - kasları çalışan, Salı gün kapalı Çarşamba - Perşembe gün kapalı, Cuma - Cumartesi günü ve Pazar - kapalı kol kasları, çalışma dışarı kalça ve bacak kasları çalışıyor. Her eğitim gününün sonunda, çocuklara bile tanınan basına yönelik standart egzersizlerin yapılması gerekmektedir.

Basın için nefes egzersizleri

Kızlar, solunumun göğüs solunumu ile yapılmasının ve midenin yardımı ile yapılmaması gerektiğini unutmamalıdır. Buna alışmak çok kolay. Solunumunuzu birkaç gün boyunca izlemek ve karnınızı kullanarak hava solumanıza izin vermemek için yeterlidir. Karnın sürekli olarak geri çekilmeye çalışılmasında da yararlıdır.

Ve zaman ayırır ve yoga yaparsanız, o zaman sıkı bir vücuda ek olarak sağlıklı bir omurga elde edebilirsiniz.

İdeal basının elde edilmesinin kolay bir iş olmadığını unutmayın. Bazen çok uzun bir zaman alır. Ancak egzersizi doğru beslenme ve nefesle birleştirirseniz, sonuç daha hızlı elde edilebilir.

Bir hafta boyunca mide nasıl sıkılır

Her güzel kadın, güzel ve sıkı bir göbek hakkında rüyalar görür ve bu başarılabilir. Bu nedenle, birçok insan mideyi bir hafta boyunca nasıl sıkılacağını öğrenmek istiyor. Etkili ve hızlı bir şekilde kaldırmak için, vücudunuzu nasıl temizleyeceğinizi ve belirli fiziksel aktivite ve beslenme kurallarını düzgün bir şekilde nasıl uygulayacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Kilo vermekle ilgili ilginç makaleler:

Güzel bir figür için mücadelede ayrılmaz bir faktör olarak spor

Fiziksel egzersizler ve sporlar karın kaslarının ayakta kalmasına yardımcı olacaktır. Karnınız sıkı ve çekici hale gelir ve cilt sarkmaz ve gerilmez. Her gün, üst ve alt basın 50 kez sallayın.

  • Bir spor çember ile egzersiz yapın. Çemberin torsiyonu kasları ıslatacak ve onlara kan akışını güçlendirecektir.
  • Dörtlüde durun. Sırt yere paralel olmalıdır. Karın kaslarını yavaşça nefes verin ve rahatlatın. Derin bir nefes alın ve karnınızda olabildiğince derin çekmeye çalışın. Nefes almaya devam edin, 20 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra rahatlayın. 12 kez tekrarlayın.
  • Dizlerini bük ve bir yöne koy. Vücudu solunduğunda kaldırın, dizleri ters yönde çevirin. Yani karnın yanını güçlendiriyorsun.
  • Sırtına yaslan ve dizlerini 45 derecelik bir açıyla bük. Sırtını rahatlat ve ellerini başının arkasında tut. Ayakları ve omuzları yerden aynı anda koparın ve dizlerinizle göğsünüze dokunmaya çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  • Ayaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı vücudunuza koyun. Ellerinizi yanlara doğru çekerken, aynı anda bacaklarınızı ve vücudunuzu yükselterek nefes verin. En yüksek noktada 5-7 saniye kalmaya çalışın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Top-ball ile çalışmayı deneyin: Sırtınıza yaslanın ve bacaklarınızı düzeltin. Topu uzanmış kollarında tut. Topu yukarı kaldırınız, yavaşça vücudu yerden koparınız, sonra göğüs seviyesinde uzun kollara yerleştiriniz. Aynı zamanda, bacaklarınızı yukarı kaldırın, onlara dokunarak topa dokunun. 20 kez haftada 2-3 kez egzersiz tekrarlayın.

Vücudu arındırmak

Midenin sıkılaştırılması için bir haftaya izin veren yaygın ve yeterince etkili bir yöntem, bağırsağın temizlenmesidir. Bu prosedür sadece vücudunuzun sindirim sistemini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda karın bölgesindeki yağ miktarını da azaltacaktır.

Bağırsaklarda, sindirilmemiş gıdalar, cüruf ve balçıklar yıllarca ertelenir, bu da bir insan için ortalama olarak sadece 10 kilogram daha fazla eklemez, aynı zamanda belini de arttırır.

Genellikle Eschmarch dairesi, saflaştırma prosedürünü gerçekleştirmek için kullanılır. Ayrıca bir çözüme ihtiyacınız olacaktır: 2 litre ılık kaynamış su, bir çorba kaşığı limon suyu,% 4-6 elma sirkesi veya bal. Kupa kullanmadan önce, bir nozul, petrol jölesi veya krema kullanın. Bir kişi bükülmüş bacakları ile yan yana yatarken bir lavman yapmak daha iyidir.

Hazırlanan çözeltinin bağırsak içine sokulmasından sonra, 10-15 dakika tolere etmeye çalışın ve ancak sonra boşaltılabilir. Temizleme işlemi için en uygun zaman sabah 5-7 saattir, çünkü bu süre boyunca bağırsağın en büyük aktivitesidir.

Doğru beslenme ve içme rejiminin önemi

Mideyi evde sıkmak için beslenme ve içme tutumunu değiştirmelisiniz. İşte bazı ipuçları ve püf noktaları:

  1. Bir hedef belirleyin - her gün iki litre su içmek için. Bu, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarının temizlenmesine ve cildin daha elastik ve elastik olmasına imkan verecek bir su dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
  2. Tuz ve soya sosu kullanımını ortadan kaldırın. Bu "kesinlikle imkansız" değilse, bu ürünleri deniz tuzu ile değiştirin.
  3. Yüksek kalorili gıdalar ve bitkisel yağların kullanımını sınırlayın. Bu, sıkı bir diyete acilen ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelmez, hayır, sadece sebzeler, meyveler, fermente süt ürünleri (% 1) ve az yağlı balık çeşitleri ile değiştirin.
  4. Yemekler arasındaki süreyi 3 saat azaltın.
  5. Hızlı yiyecekleri atıştırmak isterseniz, bunu bitirmeniz ve bu tür ürünlerin yerine kuru meyve vermeniz gerekecektir.
  6. İyice çiğneyin.
  7. Kepekli ekmek ve kepek yerine.
  8. Şekerden vazgeç.

Boşaltma günleri

Kendiniz için çaba sarfedin, boşaltma günlerini kendinize göre düzenleyin. Süt ürünleri kullanımı ile ilgili herhangi bir sorun yoksa kefir boşaltma günü yapın. Bir ya da bir buçuk litre kefir, beş veya altı resepsiyon için bir gün. Karabuğday oruç günü düzenleyebilirsiniz. Kefir ile birlikte karabuğday bağırsakları temizleyecektir. Üç gün boyunca bir karabuğday ve kefir yiyebilirsiniz, zarar vermeyecektir. Bu günlerde sebze, pilav veya elma kullanımı ile yapabilirsiniz.

Stres, figürü etkiler

Pek çoğu inanmaz, ancak mideyi bir hafta boyunca sıkmak sadece özel olarak tasarlanmış egzersizlerin yardımıyla değil. Kalan sakin, sadece sürece katkıda bulunuyorsunuz. Stresin bel üzerinde çok kötü bir etkisi vardır. Az miktarda kortizolün (bir stres hormonu) karın bölgesindeki yağ birikimine katkıda bulunduğunu bilin. Bu nedenle, düzgün ve zaman içinde nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Figürü sıraya koyma işlemindeki önemli şey uyku modudur. Sürekli uyku yetersizliği koşullarında, yağ birikimi oluşumu başlar. Günde 8 saat uyuyun, uzanın ve aynı anda kalkın - vücut size teşekkür edecektir.

Kozmetik prosedürler, bir hafta boyunca midenizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

sarar

Karnınızı evde nasıl sıkılacağını önemsiyorsanız, bir sargı kullanın. Eh, bu yöntemi egzersizle değiştirirseniz.

  • Bal sarın. Bal doğalsa daha iyidir. Bu kullanışlı bileşen, cildi esnek ve elastik yapar.
  • Çamur sarma. Çoğu zaman bu durumda, Ölü Deniz'den çamur, yanı sıra mavi kil. Bu tür sarar metabolizmayı geliştirir ve cildi mükemmel şekilde pürüzsüzleştirir.
  • Yağ sarar. Zeytinyağını daha iyi kullanın, çünkü cildi iyi nemlendirir ve A ve E vitaminleri sayesinde yeniden üretilir. Sonucu iyileştirmek için birkaç damla çeşitli uçucu yağlar ve biraz kırmızı biber ekleyin.
  • Çok iyi alg sararları, özellikle kelp, cildin uçukluktan kurtulmasına yardımcı olur. Böyle bir araç özel mağazalarda satın alınabilir.
  • Sirke sarar. Bunu yapmak için, bezi alın ve sirke ile ıslatın, sonra sorun bölgesine uygulayın. Sirke, elma (% 6) kullanmak için daha uygundur.

Sarma için gıda filmi kullanın veya bunun için özel olarak tasarlandı. Birkaç kat halinde sıkıca çevirin. Bundan sonra sıcak bir bornoz üst üste konur. Prosedür sırasında, her zaman hareket etmeye çalışın. Haftada birkaç kez sarın.

banyo

Bir göbek sıkı yapmak nasıl bir başka etkili yolu - kilo kaybı için banyo.

  • Ahududu ve ıhlamur yaprakları ile banyo. Hammadde miktarı 300 gr olmalıdır. Limon ağaçları 4 parçaya ihtiyaç duyar, yapraklar - 3. Onları 5 litre kaynar suya koyun ve 40 dakika bekletin. Sonra süzün ve küvete dökün. Akşam yaklaşık 20 dakika sürün. Bu işlemden sonra cilt sıkılaştırılacak, ihale ve kadife olacak.
  • Hardallı banyo. Bir bardak kuru hardal alın ve ılık suya dökün. Homojeniteye ulaşıncaya kadar karıştırın. 10 dakika al. Bundan sonra, duş altında yıkayın ve battaniyenin altında uzanın.
  • Kepek banyosu. 3 litre sıcak süt içine 1 kg kepek dökülür ve 1.5 çorba kaşığı bal ilave edilir. Bu karışımı 15-20 dakika ısıtın, sonra bir banyoya dökün. Yarım saat al.
  • Tuz ve sodalı banyo. Sodalı 10 yemek kaşığı ve 15 yemek kaşığı tuz ilave edildi. Karıştırınız. 10 dakika kadar uzan, sonra bir saat battaniyenin altında uzan. İşlemden önce ve sonra saatlerce yemeyiniz ya da içmeyiniz.
  • Asetik banyo. 1 litre% 9 sirke, tam bir banyoda karıştırın. 25 dakika bekle, sonra duş al ve bir saat battaniyenin altında yat. Cildinizde herhangi bir hasar yoksa bu prosedürün gerçekleştirildiğini unutmayın.

masaj

Mideyi sıkmanın bir başka etkili yolu da problem bölgesinin kendi kendini masajıdır.

  1. Masajı saat yönünde hafifçe okşayarak başlatın. Yavaş yavaş mide üzerindeki basıncı artırın. Egzersizi ağrıyla izleyin.
  2. Ellerini karnına koy. Nefes al, sonra nefes ver. Kolların düştüğünü ve yükseldiğini hissetmelisin.
  3. Midenizi incele. Parmaklar sağ alt taraftan kenarlara doğru dönme hareketleri yapmaya başlar.
  4. Sol elinizi karnınıza yerleştirin. Ona baskı yapmaya başlama. Bunu 20 kere yap, sonra elini değiştir.
  5. Ellerini karnına koy. Önce saat yönünde, daha sonra karşı dolaşmaya başlayın. Her hareketle, mide üzerine daha fazla baskı yapın.
  6. Kollarınızı birbirine katlayın böylece avuçlarınız 2 cm aralıklı olacak şekilde. Mide keserken sanki hareketler yapmaya başlayın. Bu durumda, bir el yukarı hareket etmeli, diğeri aşağı doğru, sonra - sağa ve sola.
  7. Sağ el parmakları karın üzerindeki yağ kırışıklığını kavrar ve kaburgalara benzer dalga hareketlerini başlatır. Yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
  8. Knuckles, karın sağından sola, sonra yukarıdan aşağıya doğru yoğun bir şekilde ovalamaya başlar. Yağ katmanı ne kadar büyük olursa hareketi de o kadar yoğun olur.
  9. Parmak uçlarınızla, önce saat yönünde, daha sonra karşı, yoğun dairesel hareketler gerçekleştirin. Elinizde yorgun hissetmeden bunu yapın.
  10. Kendi kendine masaj okşayarak hareketleri bitirin. Maksimum etki, esansiyel yağların, özellikle de portakalın, karbonhidrat ve yağ metabolizmasını artıracak şekilde kullanılmasını sağlayabilir.

Çok etkili bir araç suda masajdır. Karnından 3-4 cm mesafede, sıkılan avuç içi aşağıya doğru - yukarı doğru hareket ettirin. Dalga, karın ve rulolara nasıl dokunduğunu, yükselip alçaldığını hissedeceksiniz - bu prosedür kas tonusunu artırır ve yağ tabakasını azaltır.

Sen Otlar Hakkında Ister

Sosyal Ağ

Dermatoloji